こんにちは！

栃木県宇都宮市にある『Aimhigh Fitness宇都宮』です！

 

下半身痩せに効果絶大！“スクワットダイエット“

スクワットダイエットの効果とは

 

• 下半身の引き締め

主に、お尻や太ももの筋肉である、大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋など、下半身の筋肉全体を使ってトレーニングしていき、お尻や太ももの引き締め効果が期待されます。

• 基礎代謝の向上で痩せやすい身体づくり

スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、身体の中でも大きな筋肉の一つです。その筋肉量を増やせば、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体に近づきます。

• ヒップアップ効果

スクワットをすることで大臀筋や中臀筋が鍛えられ、お尻を支える筋肉が引き締まることで、ヒップアップ効果が期待できます。

• 姿勢が良くなる

スクワットは下半身だけでなく背筋や腹筋も鍛えられているので体幹がしっかりと保て、良い姿勢に繋がります。

 

スクワットで足が太くなる原因

毎日スクワットをしているのに全然細くならない、前より太くなっている、なんてことありませんか？

次の項目から、自分が正しく行えているかをチェックしてみましょう！

 

❌フォームが間違っている

足が太くなる間違ったフォームとは、膝を曲げた時につま先が膝より前に出てしまうことです。このようなフォームは大腿四頭筋に負荷が集中し、太ももの前側に筋肉がついてしまい足が太くなります。

スクワットは単純な動きであるため初心者の方も取り組みやすい筋トレですが、間違ったフォームで続けてしまうと、逆に足が太くなってしまう原因でもあるので注意が必要です！

❌脂肪がついたまま行っている

脂肪がついたままスクワットをすると脂肪がそのまま筋肉になり、太く逞しい太ももになります。

スクワットで効果的に足を細くするためには、スクワットと並行して体脂肪を落とすことも大切です！

 

スクワットの脚やせ効果を高めるポイント

①呼吸を意識する

鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくりと息を吐き出す腹式呼吸を意識すると、身体の隅々まで酸素が行き届き、脂肪燃焼効果が高まります。

②正しい姿勢で行う

正しい姿勢で行わないと細くしたい筋肉以外を鍛えて足が太くなることがあるので注意する必要があります。さらに、負担がかかり、膝関節や背中や腰を痛める原因にもなります。

ポイント！

• 膝は爪先と同じ方向に向ける
• 膝を爪先よりも前に出さない
• 背筋をまっすぐ伸ばす

③回数を決めて継続的に取り組む

継続的に取り組むことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がるためダイエット効果が高まります。

• 運動不足の人→１日に１０〜２０回を目安にする

一週間程度で身体は慣れて来るので、少しずつ回数やセット数を増やして負荷を上げていくのがポイントです。

• 最終的に→１０〜２０回×３セットを行うことを目標にする

 

痩せたい部分に効かせるスクワットの種類

スクワットといっても効かせたい部分によって、角度や重心を変えると負荷が変わるため、自分の希望に合った脚やせが行えます！

 

✅シングルレッグスクワット

「ブルガリアンスクワット」とも呼ばれるもので、ヒップアップ効果が期待できます！

✅ワイドスクワット

基本のフォームよりも足の幅を広く開き、つま先を軽く外側に向けたもので、大臀筋や内転筋を鍛えられるので、お尻や太ももの内側の引き締め効果が期待できます！

✅スプリットスタンススクワット

大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋などをバランスよく鍛えられ、さらに内転筋にも負担をかけられるので、お尻の周辺がしっかりと引き締まります！

✅バーベルフロントスクワット

バーベルを持ちながら直立姿勢を保とうとすると、大腿四頭筋に負担がかかるため、太ももの引き締め効果が期待できます！

 

セミパーソナルジムで正しい“スクワットダイエット“

たくさんの効果が期待されるスクワットですが、やり方を間違えるとついてほしくないところに筋肉がついてしまい、余計に脚が太くなってしまいます、、

そういったことにならないためにも、正しい知識を持ったトレーナーがいるセミパーソナルジムでトレーニングするのをおすすめします！

経過を見ながら、ひとりひとりに合ったメニューを提案するので、自分の理想のボディに近づけること間違いなし！！

 

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当ジムでは、初回体験も行なっておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください☺︎

 

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