腕を出したいが二の腕のお肉が気になりなかなか出せない！

二の腕の落としたかが分からない！

などと悩んでいませんか？

引き締まった二の腕を手に入れたい！　堂々と腕を出したい！

そう思いませんか？

今回は二の腕のお肉がついてしまう原因とその対処法についてお話します！

原因としては、運動不足や同じ姿勢でいる事が多いと脂肪がつきやすくなります！

つまり引き締まった二の腕を手に入れる為に大切な事は二つあります！

①トレーニング

②姿勢

まず初めに①トレーニングについてお話します！

　脂肪燃焼させる為には筋肉量が必要になってきます！筋肉量が減ると脂肪燃焼がしにくくなり脂肪がついてきてしまう為トレーニングは大切です！

二の腕のトレーニングて何をして良いか分からない？

と悩んでいませんか？

今回は自宅でもでる簡単二の腕トレーニングを紹介します

1キックバック

　キックバックとはペットボトルなどを持ち肘を曲げ肘の位置は動かさず腕を伸ばして曲げてを繰り返します！

2リバースプッシュアップ

　リバースプッシュアップとは椅子などに手をつき脚は90度に曲げ肘の位置を動かさず腕を伸ばして曲げるを繰り返します！

 

②姿勢についてお話します！

普段デスクワーク等で長い時間同じ姿勢になっていませんか？

パソコン操作の際に肩が胸より前に出てしまい猫背になっていませんか？

猫背になり胸が閉じてしまっている状態になる姿勢はリンパの流れが悪くなり老廃物が腕から胸に流れていかず腕に脂肪がついてしまったり浮腫が発生してしまいます！

そうならない為には普段から姿勢に気をつけ長時間同じ姿勢にならないようにこまめに立ち伸びをしたりストレッチをしリンパの流れをよくする事が大切になります！

ぜひ実践してみてください！

トレーニングの事などでお悩みの方はお気軽にDM又はお電話でご相談ください

 

少数制パーソナルトレーニングジム

Aimhigh高崎店

 

 

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