太ももを細くしたいがなかなか脂肪を落とす事ができない！

何をしたらいいのか分からない！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などと悩んでいませんか？

本日は太ももが太くなってしまう原因とお家でもできる太ももに効くトレーニングを紹介します！

 

太ももが太くなってしまう原因とは！

 

原因として挙げられるのは、「脂肪」「むくみ」「筋肉」この３つです！

 

脂肪で脚が太い場合は、まずは食生活を見直す事が重要です！そもそも人間は消費カロリーが多いと脂肪として体内に畜積せれてしまいます！

太ももなどの下半身痩せに効果的な食材とは！！

　玄米　海藻類　キノコ類　かぼちゃ　里芋　バナナ　納豆　アボガド　　

　さつまいも　豆腐です！！

 

むくみで太くなっている場合は、代謝や筋力の低下により、余分な水分や老廃物が体内にたまった状態のことです！重力の影響で下半身にたまりやすくなると言われています！そのためむくみが原因で太って見えてしまう可能性があります！むくみを減らす為には、マッサージする事が大切です！

むくみをなくすマッサージとは！！

・手を軽く握り、こぶしをくるくる回しながらくるぶしやアキレス腱周辺などのをもみほぐす！

・足首から膝の裏に向けて、ふくらはぎを下から上にマッサージする両手を使い引き上げるようにするのがポイントです

 

筋肉で太く見えてしまっている場合は、歩くときにお尻の筋肉が使えていなかったり、足の裏の重心が傾いていたりすると本来あまり使わない無駄な筋肉が付いてしまっているため太く見えてしまうのかもしれません！

正しいフォームで筋トレをする事が良い！

お家でもできる簡単トレーニングを３つ紹介します！

①スクワット

 

　肩幅に脚を広げ膝が前に出ないようにしお尻お後ろに出すようにしてスクワットをする！

②ワイドスクワット

　広めに脚を広げつま先も外側に向けて深めにスクワットをする！

③四つん這いキックバック

　手と膝をつき四つん這いの姿勢をつくり片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げ膝が床につくギリギリまで降ろしていく！

 

ぜひ試してみてください！

ダイエットやトレーニングの事などでお悩みの方はDM又はお電話でご気軽にご相談ください！

 

少数制パーソナルトレーニングジム

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