2021.11.04

綺麗な腹筋を手に入れたいそこのあなた！

腹筋をしているのになかなか割れない！

最近お腹周りにお肉がついてきたので腹筋をしているが全然落ちない！

などと悩んでいませんか？

結論から言うと腹筋だけをしていても腹筋を割ることは難しいです！

今回は腹筋を割る為に大切なことを２つお話します！

①体脂肪率を落とすことです！

　そもそも腹筋はどんな人も割れています。見えないのは腹筋が体脂肪に覆われてしまっているからで、お腹周りの体脂肪を落とせば腹筋を割る事ができます！つまり体脂肪を落とす為には、食事も大切になってきます！

②トレーニングです！

　「腹筋を割る＝体脂肪を減らす」を目的としたトレーニングを今回ご紹介します！体脂肪を落とすには腹筋だけではなく全身トレーニングしてあげる事が大切です！まずは1番大きい筋肉を鍛えるトレーニングをし基礎代謝を向上させて体脂肪を落としやすくしましょう！

トレーニングをご紹介します！

1スクワット

肩幅に開き膝が前に出ないようにし又膝が中に入らないように気をつける！

2腕立て

腕は肩幅により少し広めに開き肘を曲げていく！下に下ろすときにお腹が下がったりお尻が上がったりせずまっすぐのまま下がっていく！

普通の腕立てが難しい場合は膝をついての腕立てでも大丈夫です！

3背筋

うつ伏せになり両手両足を少し広げうかせていく！

4プランク

うつ伏せになり、つま先を立て両手を前で組み両肘は90度の角度で上半身を起こす。

膝はまっすぐ伸ばし腰を床からうかせる。床と一直線になるイメージ。30秒ぐらい姿勢をキープする！

お腹が下がったりお尻が上がらないように注意してください！

5腹筋

仰向けになり両手を頭の後ろに組み真横に広げ脚を伸ばす！

上半身と片脚を上げ脚を上げた方に体をひねる！

一定のテンポで自転車をこぐようにできるとベストです！

食事管理とトレーニングを習慣づけ綺麗な腹筋を目指しませんか？

ぜひ試してみてください！！

ダイエットやトレーニングの事でお悩みの方はDM又はお電話でご連絡ください！！

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