背中にお肉がついてると後ろ姿が太って見えたり姿勢が悪いと後ろ姿は綺麗に見えません！！

後ろ姿から綺麗になりたいと思いませんか？

今回は自宅でも簡単に出来るトレーニングをご紹介します！

①バックエクステンション(背筋)

　1両脚を揃えて伸ばし床にうつぶせになります

　2両手を後頭部に乗せて顔を少し持ち上げておきます

　3骨盤と両脚を床につけたまま、ゆっくりと上体を浮かせます

　4しっかり上体が上がったら、ゆっくり元の位置に戻ります

　5この動作を繰り返しましょう

⭐️注意点

　・骨盤から上の身体全体を浮かせる気持ちで行います

　・顎は軽く引いたままにしておきます

　・身体が左右にぶれないように維持してください

②ラットプルダウン

　1まっすぐな姿勢で椅子に座ります

　2タオルの両端を持って内側にひねります

　3タオルを握ったまま両腕を持ち上げます

　4左右均等の力でタオルを引っぱったまま腕を下ろします

　5しっかり両腕を下ろしたら再び両腕を上に伸ばしていきます

　6この動作を繰り返しましょう

⭐️注意点

　・視線は真っ直ぐ前に向けます

　・腕を引く際には肩甲骨から寄せる意識で行ってください

　・背中は反ったり丸まったりしないように注意しましょう

ぜひ試してみてください！！

ダイエットやトレーニングの事でお悩みの方はDM又はお電話でご連絡くださいね！！

少数制パーソナルトレーニングジム

Aimhigh高崎店

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