肩の筋肉をつけて逆三角形にしたい！やTシャツをカッコ良く着たい！

などと思っていませんか？

だけどどんなトレーニングをしたら良いか分からないと悩んでいませんか？

本日はカッコイイ肩になることが出来るトレーニング３選をご紹介します！

１サイドレイズ

・両手にダンベルを持ち肘を軽く曲げた状態にする

・足は肩幅に広げる

・腕を斜め前に出し肩と同じ高さまで上げていく

・腕が地面と水平の状態を保ったまんま１〜２秒キープする

・反動を使わず肩を意識しながらゆっくり丁寧に行っていく

・10回〜15回を3セットを目安でやると良い

サイドレイズは三角筋の中部が鍛えられます！

三角筋を鍛える事で、なで肩も改善できTシャツをよりカッコよく着る事が出来ます！また三角筋は筋トレの成果が現れやすく目に見えて変化が分かる部位です！

 

２ダンベルショルダープレス

・椅子に座り肩の上にダンベルをもっていく

・常に肘が手首の真下になるように意識してダンベルを押し上げる

・ゆっくりと三角筋後部に効かせながら元に戻す

ショルダープレスは三角筋の後部が鍛えられます！

反動を使ったり背中を丸めたりせずゆっくりと行おなう事がオススメです！

 

３フロントレイズ

・足を肩幅に広げます

・背筋は曲げないようにする

・ダンベルを体の前で持つ

・手は肩幅に広げる

・ダンボルを肩の高さまで持ち上げる

・持ち上げる時は腕をまっすぐと伸ばしたままで行う

・肩の前まで持ち上げたら少し停止する

・ゆっくりとダンベルを下ろしていく

・10回〜15回を3セット行うと良い

フロントレイズは三角筋の前部を鍛える事が出来ます！

反動をつけずにゆっくりと肩の上までしっかりと持ち上げる事が大切です！

 

男性の方は特に逆三角形にしたいと思う方は多いのではないでしょうか？女性の方にも肩に筋肉をつけたい！と思う方がいると思います。私も肩に筋肉をつけてカッコ良く服を着たいと思い今回ご紹介したトレーニングをやっています！少しずつ自分の理想な肩に近づく事が出来てきました！

今回ご紹介したトレーニングをやったからといってすぐに変わるわけではありません！継続する事がもちろん大切です！みなさんもトレーニングを継続し理想な肩を手に入れましょう！

トレーニングの事などでお悩みの方はお電話又はDMでご相談ください！！

少数制パーソナルトレーニングジム

Aimhigh高崎店

 

 

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