お尻が垂れてきた、お尻と太ももの境目が無くなった！

境目を作るにはどうしたら良い？どんなトレーニングをしたらいい？

などと悩んでいませんか？

今回はお尻と太ももの境目が無くなってしまう原因と境目を作るトレーニングについてお話します！

１お尻と太ももの境目が無くなってしまう原因

運動不足やデスクワークで座っていることが多い、加齢などで下半身の筋肉が弱くなると、お尻と太ももの境目がみるみると消えてしまいます！

 

２お尻と太ももの境目を作るトレーニング

ブルガリアンスクワット

・椅子から60㎝離れた状態で後ろ向きになる

・椅子に片足のつま先か足の甲を乗せ、背筋を伸ばす

・乗せてない脚を前に出す

・前の足と後ろ足の膝を曲げ腰を落としていく

・少し前傾姿勢になり、お尻を後ろに引く

・膝を90度曲げる

・曲げて膝を伸ばし元の姿勢に戻る

・片足10回ずつ行なっていく

お尻を後ろに引き腰は丸めず前傾姿勢になり深く腰を落とす事で、お尻とハムストリングが効いてきます！

 

デットリフト

・肩幅に脚を広げる

・肩幅くらいに手を広げバーを持つ(重りになるものであれば何でも良い)

・背中を丸めず真っ直ぐにしお辞儀をする様に前傾姿勢になる

・バーを膝下までゆっくりと落とす

・前傾姿勢になった時は膝は少しだけ曲げる(曲げすぎないように注意)

・ハムストリングを伸ばすことを意識する

・元の位置にもどる

・10回3セットくらい行うと良い

膝は曲げすぎずに上体を倒しハムストリングを伸ばすことを意識すると良いです！

 

ブルガリアンスクワットでハムストリングとお尻の筋肉を縮めデットリフトでハムストリングとお尻を伸ばしてあげることでお尻と太ももとの境目が出来てきます！！

 

私も初めはお尻と太ももの境目が分かりませんでしたが、ブルガリアンスクワットとデットリフトを継続してやったことで境目が分かるようになったきました！いつまでも綺麗なお尻でいる為には今回ご紹介したトレーニングを継続することが大切です！ぜひ試してみてください！！

 

トレーニングの事で悩んでいる方お気軽にDM又はお電話でご相談ください！

少数制パーソナルトレーニングジム

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