トレーニングを頑張りすぎて筋肉痛がきてしまった！

なかなか筋肉痛が治らない！

などと悩んでいませんか？

トレーニングをしている方やいつもしない事をし筋肉痛になってしまう事あると思います。そういった時に筋肉痛が長引いてしまうことがあると思います！

本日は筋肉痛を早く治す為にやっといた方が良い事についてお話します！

１炎症や熱がある場合は冷やし、その後温めて血行を促す

激しい運動をして熱や炎症がある場合は、まず傷めた筋肉を冷やし熱を鎮めます。熱がなくなって落ち着いたら、温めて血行を促します。

炎症や熱がない筋肉痛では、最初から冷やさずに温めて血行をよくする方が回復が早くなります。

２軽いウォーキングやストレッチで血行をよくする

運動の前に軽いウォーキングやストレッチをする事で筋肉痛の予防になります。筋肉痛になった後でも軽いウォーキングやストレッチなどを無理のない範囲で行い、血行をよくすると筋肉痛の治りが早くなります。

３ぬるま湯につかり、マッサージを行う

いつも通りの温度に入浴をすると、かえって筋肉が疲れてしまい、筋肉痛が悪化するということもありますのでぬるま湯がおすすめです。筋肉痛がひどい場合は足浴だけにして、後はシャワーで良いです。ぬるま湯に浸かった場合は湯上がりに軽くマッサージをするのも良いでしょう！強いマッサージは筋肉を硬くしてしまうので筋肉痛がある間は避けましょう！

４じっくり睡眠をとり身体を休める

筋肉痛がある時には無理に身体を動かさずに普通に食事を摂りしっかり睡眠をとりましょう！しっかり睡眠をとりしっかり身体を休めることが大切です！

筋肉痛になると体を動かすのが嫌になりませんか？私はトレーニングした後に何もしなかったら、筋肉痛がなかなか治らず動くと痛い為動くのが嫌になった事もありました。そういう経験をしたのでそっこからストレッチをしっかりしたり、しっかり睡眠をとり身体を休めるようにしたら筋肉痛が長引く事は無くなりました！みなさんも是非試してみてください！

少数制パーソナルトレーニングジム

Aimhigh高崎店

【〜Aimhighはみんなの夢を作る場所〜】

TEL:027-361-9020