お尻が垂れてきて気になる…下半身太りの原因とは…
はじめに
昔履いていたスキニー、ジーンズが入らなくなってしまった…
お尻が垂れてきて恥ずかしくてパンツが履けなくなってきた…
こんなお悩みありませんか？
お尻で突っかかって履けないのもお尻の垂れもトレーニングで改善できます！
大きめのパンツ買うことに妥協したり…
「年齢を重ねてきたからしょうがないよね…」
口癖になっていませんか？？
本日はお尻が太る、垂れる原因と今日から始められるヒップアップトレーニングをご紹介します！
お尻が大きい・垂れる原因
・骨盤の歪みと脂肪の蓄積
姿勢が悪いと骨盤が歪み、お尻が横に広がってより大きく見えてしまいます。
さらに骨盤が開いて内臓が落ち込むと消化機能が低下して代謝が悪くなり、お尻に脂肪がつきやすくなる原因にもなります。
また食生活によりジャンクなものの食べ過ぎによる脂肪蓄積にも注意が必要です。
・運動不足
運動不足により、お尻の皮下脂肪が増加すると、その重みでお尻が垂れ下がってしまいます。
お尻の筋肉は、正しい姿勢を保つために重力に逆らって収縮する抗重力筋です。
筋肉を収縮する機会がすっくなければ、どんどん衰えてお尻がが垂れてしまいます。
お尻の大きさ・垂れの解消法
・お尻の筋肉をトレーニングでつける。
お尻の筋肉をつけることで丸みのありメリハリがあるお尻になります。
筋肉により締まることでお尻が小さくなります。
ヒップリフト
鍛えられる主な筋肉
大殿筋 腹横筋 脊柱起立筋
１ 仰向けに寝転がります。
２ 両膝を90度程に曲げて、足幅は拳一つほど開きます。
３ お尻を閉めるようにもも裏から背中まで一直線になるように上げる。
４ 戻す際はなるべくゆっくり戻す。
５ （３）（４）を繰り返し行う。
１セット３０回 ３セット実施してください！
まだそれでも余裕がある場合は片足を上げてより負荷をかけるのをおススメします。
・お尻をストレッチでほぐす
１ 片足を膝９０度に曲げ、その膝上に９０度に曲げたもう片足を乗せる。
２ 上記のように胸に脚を近づけるように前かがみになる。
３ まだ伸びにくい方は仰向けになり両足共に引き寄せる。 下記写真通り
セルフのストレッチでは足りない、全然ほぐれないという方は
一度施術をしてもらうのも良いかもしれません。
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