女性必見！腹筋の縦線の作り方と筋トレ方法
モデルの方や芸能人と多くの方々が最近、美しい腹筋を披露するようになりましたが、中でもお腹にスッと縦線がはいった腹筋はとても魅力的ではないでしょうか？
そのような腹筋の事を「アブクラックス」と言います！
アブクラックスは健康的でとにかくセクシー！女性が見ても思わずうっとりしてしまいますよね。
今回はそのアブクラックスについてまとめさせていただきます！
アブクラックスとは？
6つにわれた腹筋で男性に多くみられるシックスパックは聞いたことがあると思います。「アブクラックス」とは英語のABS（腹筋）、CRACK（溝）を組み合わせた造語になります。お腹に縦線が入っている状態でセクシーな印象があると話題な腹筋です。
アブクラックスのある芸能人の画像集
ローラ
美ボディと有名なローラもきれいなアブクラックスが出ていますね！
トレーニングを欠かさないとのことでとてもきれいですね♪
川口春奈
あまりトレーニングをしているイメージがありませんでしたがとてもきれいに出ていますね♪
中村アン
鍛え抜かれたこの腹筋シックスパックも出そうですがとてもきれいにアブクラックスが出ていますね♪
藤田ニコル
自身はお尻を推しているみたいですが、アブクラックスも
とてもきれいにでていますね！
みちょぱ
みちょぱもとてもきれいなアブクラックスが出ていますね！
いかがでしょうか？アブクラックスが出ている方々はとても魅力的で素敵ではないでしょうか！
次にアブクラックスの作り方を説明していきますね。
アブクラックスを作るためには
適切なダイエット
アブクラックスを作るためのダイエットはまず運動をしましょう。筋トレと有酸素運動両方とも行うと脂肪燃焼効果が高まり、非常に効率よくダイエットできます。
次に食事管理もしていきましょう。食事管理で大切なことは、制限しすぎないことです。
食事を我慢しすぎて痩せたけど筋肉がなくてスタイルが良く見えないなんて経験をされた方もいるかと思います。
最低でもタンパク質は自分の体重の1.5g倍は摂取するように心がけましょう。
効果的な筋トレ
脂肪を減らしただけでは綺麗なアブクラックスがでません、筋トレをするとはっきりとアブクラックスが出来上がります。アブクラックスは腹筋により作られる筋なので、お腹周りの筋トレが重要になってきます。特に体幹を鍛えるトレーニングや腹直筋・脇腹の腹斜筋を鍛えるトレーニングが効果的です。
パーソナルトレーナーが教える筋トレメニュー
その１
ポイント
1.肩甲骨を浮かす
2.足はゆっくりさげすばやく上げましょう。
3.15回3セット行いましょう。
その２
ポイント
1.足の裏をつける
2.膝と肘がぶつかるようにウエストをひねる
3.15回3セット行いましょう。
その３
ポイント
1.膝と肘が当たるように上体を起こす
2.ウエストは限界までひねる
3.左右10回3セット行いましょう。
アブクラックスを作って魅力的な腹筋に
アブクラックスのある魅力的なカラダに憧れている方は、ぜひ今回の記事を参考に頑張ってみてください。アブクラックスは努力次第で誰でも作ることができます。
まずは自分で渡来した見ましょう!!
しかし、なかなか一人では続かなかったりモチベーションが上がらなかったりと大変なことは多いと思います。
もしそんな方がいましたら是非僕たちと一緒に頑張りましょう！！
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