気になるむくみについて【宇都宮市のセミパーソナルジム】
こんにちは！
栃木県宇都宮市にあるセミパーソナルジム『Aimhigh Fitness 宇都宮』です！
むくみの本当の原因と正しい解消法
むくみに悩む方にまず知って欲しいことが、むくみのほとんどは病的なものではなく、体質や生活習慣によるものです。ほとんどの女性が、“むくみ＝太っている“という考えになってしまうのも間違いです。
間違った知識を改善するだけでむくみを解消することができるので、これから何をすればいいかを紹介していきます！
むくみについて
「むくみ」というのは、何らかの原因によって、皮膚や皮膚の下に水分が溜まった状態のことを言います。体脂肪が増えたわけではないので、太ったという認識は間違いです。
「むくみ」の症状は、夕方になるとふくらはぎがパンパンになり靴下のゴム部分の跡がくっきり残ってしまう、お酒を飲んだ次の日に顔がふくらんで見える、指輪が抜けなくなってしまう…などといったものがあります。
むくみの原因
まず、「むくみ」は、毛細血管から細胞の間に流れる水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって起こりますが、それの多くは、血液の循環が悪くなった時に生じます。
- 立ったり、座ったりしたまま体を長時間動かさない
- ガードルなど窮屈な下着や靴下を身につける
→ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなる
- 塩分の摂りすぎ
→体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるため、それを薄めるために水分を溜め込みやすくする
むくみの間違った認識
- むくみ解消のために水分を控える
余分な水分で起こるむくみですが、水分を控えればむくみを解消できるわけではありませんし、水分を摂りすぎたからといってむくみに繋がるわけではありません。水分が足りなければ喉が渇くサインが、水分を摂り過ぎれば尿として排出されます。
- アルコールのせいでむくむ
お酒と一緒に塩分たっぷりの食事を摂っていることがむくみに繋がっています。さらに、お酒を飲んですぐに寝てしまうと抗利尿ホルモンが出て、本来排出されるべきお酒の水分が体の中に溜め込まれることが考えられます。
- ダイエットでむくみは解消する
食事制限による無理なダイエットで栄養バランスが乱れると、体内の水分調整に必要な必要な栄養素の摂取も減ってしまい、かえってむくむことがあります。特に女性では、貧血や栄養失調が原因でむくんでいる場合もあるので、無理なダイエットは注意が必要です。
むくみの正しい解消法
むくみを解消するために有効なのは、血液循環をアップさせること、そして塩分を摂りすぎないことです！
身体を温めて血流を促す
根本から血液循環を良くすることで即効性があるのは、体を温めることです。体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみに繋がってしまいます。
一日の終わりの入浴もシャワーだけで済ますのではなく、きちんと湯船に浸かり体を温めることを習慣づけましょう。
カリウムを摂取して、塩分の排出を促進
塩分（ナトリウム）には水を溜め込む性質がありますが、カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排泄を促進します。
食品では、ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどにカリウムが豊富に含まれているので、積極的に食べましょう。
料理の調味料も、出汁やハーブ、レモンや酢などに変えてあげると、塩分を抑えられます。
ふくらはぎの筋肉で血流を促す
もともと筋肉量が少なかったり、立ちっぱなし座りっぱなしなど生活環境や運動不足、加齢によって筋力が低下したりすると、ポンプ機能がうまく働かなくなります。ふくらはぎの筋肉を積極的に動かせば、ポンプのように働き、血液を循環させるのに役立ちます。
むくみの改善に繋がる、“ふくらはぎの筋トレ“は健康維持にも繋がります！！
正しい知識を持ったトレーナーがいるもとでトレーニングが出来れば安心ですので、むくみに悩んでる方はぜひ一緒にトレーニングしましょう⭐️
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