こんにちは！

栃木県宇都宮市にあるセミパーソナルジム『Aimhigh Fitness 宇都宮』です！

 

もう怖くない！今から『冬太り』を防ごう！

この季節になると「冬太り」という言葉をちらほら聞くようになると思いますが、冬は一年で一番太りやすい季節です。着込むようになる時期になり、自分の体型と向き合う時間が少なくなったり、ついつい美味しいものに手が伸びてしまったり、体を動かすことも少なくなってしまいがち。さらに寒さで代謝が落ち、脂肪や水分を溜め込みやすくなってしまい、冬太りに繋がります。

今年こそは「冬太り」を回避して、身体も心も健康に楽しい冬を迎えるために、今から備えていきましょう！

 

「冬太り」の原因

• 冬のイベントの多さ

冬の時期になると、クリスマスや忘年会や新年会、年末年始に暴飲暴食をしやすくなる期間でもあり、カロリーオーバーしてしまうことが多々増えがちになります。

• 運動量が減り消費カロリーの低下

冬はどうしても、寒さを理由に動かなくなることが増えるので、運動不足に陥りやすい季節だと言えます。室内では動く範囲が限られるうえに、歩行や階段の上り下りなどの動作も少なくなってしまいます。食事の量が増えがちであるのに、動く頻度が減ってしまうと当然のことながら摂取カロリーの方が上回ってしまうため、太りやすくなることに繋がってしまいます。

• 冷えによる消費カロリーの低下

気温が低くなると、身体や筋肉が硬くなり普段の行動がしづらくなるという弱点も持ち合わせています。身体は筋肉を通して血液を温める熱を作ることで体温が低くなるのを防ぎます。そのため、運動やストレッチが必要不可欠ですが、身体を動かしづらくなる冬はそれが比較的に困難になり、太りやすくなることに繋がってしまいます。

• むくみやすい

冬は暖かい季節に比べて体内の水分が出ていきにくい季節です。そのため、過剰な飲食などで取り込んだ水分が体内に溜まってしまうのです。ただの水ではなく、食事や味付きの飲み物からとる水分は、糖分や塩分が多く含んでいます。そうすると、体内の塩分や糖分の濃度を薄めようとしてさらに水分を溜め込むことになり、むくみになります。このむくみを放置しておくと、脂肪よりも厄介なセルライトになってしまい、結果、冬太りに繋がってしまいます。

 

「冬太り」の解消法

冬のダイエットを成功させるコツ

✔身体を温める

→着るもので身体を外から温める

→食事を通して身体を中から温める

✔血行の流れをよくする

→ストレッチや毎日湯船に浸かる

✔筋肉量を増やす

→効果的な筋トレを行う

✔食事管理を行う

→食べ過ぎてしまった次の日には調整する

 

実は冬は痩せやすい？！

「冬太り」という言葉があるこの季節ですが、実は、冬は痩せやすいのです！それは、“基礎代謝が上がるから”と言われています。

基礎代謝とは、人が生きているだけで消費される必要最小限のエネルギーのことです。気温が低くなる冬になると、私たちの身体は体温を維持し、内蔵を冷えから守ろうと働きます。平熱を保つために、熱を作り出そうとカロリーを消費するので、基礎代謝がどんどん上がっていきます。

基礎代謝が上がると、動かなくてもエネルギーを消費してくれるので、結果痩せやすいと言われています！

 

寒くなって動くのが面倒くさいなと思ってる方こそ、進んで運動しましょう！！ぜひ、今年こそは”冬太り”を防ぎたいと思ってる方、ぜひ一緒にトレーニングしましょう⭐

Aimhigh宇都宮では初回体験も行っておりますので、是非、お気軽にお問い合わせください☺︎

 

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