ダイエットのプロが教えるダイエット中行ってはいけないこと3選
皆さんこんにちは！
今ダイエットしている人必見のダイエット中のNG行為をまとめていきます。
どうぞ最後までお付き合いください。
摂取カロリーをカットし続ける
ダイエットをしていると、なかなか減らない時期がきてそれを「停滞期」と呼びます。
一般の人の話を聞いていると大半の人が焦ってしがちです。しかし、この停滞期は誰にでも起こることで、身体が消費カロリーを抑えようとするから起こります。
この時期に更にカロリーを減らし続けてしまうと、身体がどんどん適応してしまい、これが原因で、「全然体重が減らない・体脂肪が落ちない」ことに繋がります。
この悩みを解決するためには、身体の代謝を元に戻してあげることが大切です。つまり、少ないカロリーでやっていこうとしている身体を元通りにして「食べること」が必要になります。
摂取カロリーを増やすのです。
ただし、毎日増やしていてはダイエットにはならないので、1日か2日くらい「食べる日」を設け、代謝を元通りにしましょう。
同じ食事の繰り返し
特定のものだけを食べる「〇〇ダイエット」と聞くことがりますが、
同じものばかり食べるのは間違ったダイエット方法です。
カロリーの低いものであれば、一時的には体重の減少が期待できるかもしれませんが、栄養が偏り身体に悪影響を及ぼす可能性があります。
推奨されている食品が身体に良い働きを持つ栄養素を含んでいても、その他の栄養素が不足してしまえば、身体に良くありません。
必要な栄養素をきちんと理解し、栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。
ストレス発散ができていない
ストレスはホルモンバランスの乱れにも繋がり、身体ににとって良いことはないのでストレスの少ないダイエットをすることが大切です。
ダイエットが進まない原因の一つとしてコルチゾールというホルモンが関係しています。
このホルモンはストレスを感じると分泌されることからストレスホルモンとも呼ばれています。
このホルモンが分泌されるとインスリンが多く分泌されるようになります。インスリンは血液中の中性脂肪を細胞に取り込む働きがあり、必要以上に分泌されることで体脂肪を増やす原因となります。
どんなに過食を抑えても、脳からこのような指令が出てしまうとダイエットは成功しません。
適度に運動や旅行など自分の趣味の時間を作ってストレスを発散しましょう。
まとめ
皆さんダイエット中このようなことを行ってしまってはいませんか？
特にストレスに関しては僕も痩せられなかった経験があり、
適度にリフレッシュは大事だなと思います。
ぜひストレスは抱えすぎずに頑張りましょう！
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