プロが教えるダイエットを成功させる習慣4選
こんにちは！
店長の大嶋です。
今回はお店でもよく質問される
ダイエットを成功させるコツをまとめていきます！
ぜひ最後まで見ていってください！
朝ジョギング
人間のエネルギー源は、おもに糖質と脂質です。起きてすぐは、糖質であるグリコーゲンが枯渇しているので、運動すると脂肪が燃焼しやすく痩せやすいです。
ブラックコーヒーを一杯飲んでから走るとより効果的でオススメです。
朝食の前に15分～20分程度のジョギングをぜひ習慣化してみましょう。
また、朝ランニングで朝日を浴びることで、体がリセットされてリズムが整ったり、体も脳も活性化されて午前中からハイパフォーマンスを出しやすくなるなどのメリットもあります。気分もリフレッシュできますし、気持ちよく1日をスタートできます！
プロテインファースト
タンパク質を最初に食べる「プロテインファースト」は、消化管ホルモンの分泌を促し、血糖をコントロールするインスリンの分泌を増強するため、食後の高血糖を抑える効果が期待できます。
このほか、胃の内容物が小腸に運ばれる早さを緩やかにする作用もあり、満腹感が持続します。
食べる量が減るので、食に対してストレスを感じづらくなるのも良い点です！
水をたくさん飲む
水を適切に摂ると、体の代謝をスムーズにしてくれる効果が期待できます。
栄養の運搬や老廃物の排出は血液によって行われますが、血液の半分以上を占める血漿（けっしょう）は、約9割が水分です。そのため水分が不足すると血流が悪くなり、代謝が正常に行われなくなってしまいます。
代謝が悪くなると、体内に老廃物が溜まりやすく、汗もかきづらくなり、ダイエットには悪影響です。
適切な水分補給をすることで、このような事態を予防しやすくなります。
このことが、「水を飲むと痩せる」と言われる理由となっています。
ストレス発散をする
ストレスは食欲を増進させるホルモンを増やします。
そのホルモンとは「コルチゾール」で、ストレスを感じると体内でコルチゾールのレベルが上昇します。
コルチゾールのレベルが上昇すると食欲が増進し「やけ食い」をしてしまうのです。
しかも、ただのやけ食いではありません。ストレスを感じると「高カロリーの食品を食べたくなる」ことが研究によってわかっています。
実際に肥満の人たちは、通常の人たちに比べて、コルチゾールが高い傾向にあります。
時間がなく忙しくても趣味の時間や、週に一度好きなものを食べていいチートデーを設けてみましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットこそ根性論では非常に難しく、成功例があまりありません。
今回紹介させていただいた習慣をやりながらいかに楽をするかが大事です！
このほかにサプリメントを使用するとよりダイエットが簡単になります。
ので次回はダイエットにオススメなサプリメントを紹介させていただきます。
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