走って痩せる？ランニングのダイエット効果を引き出す走り方とは？
はじめに
ダイエットとして、誰でも気軽に取り入れられる『ランニング』
しかし、痩せるためにはどれくらいの距離や時間、頻度で走ればいいのか分からないという方も多いはず。
今回はランニングのダイエット効果や効果的な走り方、ダイエットを成功させるコツをご紹介します♪
ランニングのダイエット効果とは？
・体型の変化
ランニングをすることで、腕周りがスッキリする、太もも・ふくらはぎ・お尻などの下半身が引き締まるといった体型の変化が期待できます。
・痩せやすい体質になる
ランニングは全身を使った運動なので、見た目の変化だけでなく筋肉量が増えて、基礎代謝のアップが期待できます。
ランニングでダイエットを成功させるコツ！効果的な走り方
☆無理のない時間と距離を設定して走る
ランニングを始めたばかりだと追い込んでしまいがちですが、最初から無理に長い距離を走る必要はありません。
初めは、5分走って5分歩くといった流れを3セットで行い、慣れてきたら徐々に走る時間を増やしていくのがおすすめです。
☆朝の時間帯に走るのがベスト
よりダイエットの効果を高めるには、脂肪の燃焼が活発に行われる朝の時間、特に食事前のタイミングが良いと言われています。
空腹時は脂肪をエネルギーとして効果的に燃焼できるため、ダイエットに与える効果も高まります。
☆正しいフォームを意識する
・目線は真っ直ぐにする
・軽く前傾姿勢になるよう意識する
・胸を張り、腕を後ろへ引く
・足は体（重心）の真下に着地する
正しいフォームを意識することは、エネルギーの消費を最小限に抑えることに繋がります。
目線は正面を向くように軽く前傾姿勢を意識しながら、体の軸が真っ直ぐの状態にします。
ただし、前のめりになり過ぎないように注意をしましょう！
☆ランニングと並行して筋トレをプラスする
ランニングにトレーニングもプラスして筋肉を動かすことで、ダイエット効果も高まります。
さらに身体を大きく動かすトレーニングでランニング時によく使う部分を鍛えることで、炎症や痛みなどのランニング障害の予防にも繋がります。
ダイエットに効果的なおすすめランニングメニュー
今回は具体的なランニングメニューをご紹介します♪是非！参考にしてみてください！
ランニング前後には必ずストレッチを取り入れ、走る前にはあまり負荷のかからない筋力トレーニングをプラスすると効果的です。
ランニングは無理のないペースで続けて行きましょう！
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