老化を遅らせる食事方法
食事日記をつけて自分の摂取カロリーを知ろう！
老化を遅らせるための食事療法はどのような考えの元で進めていけば良いと思いますか？
コレステロール値が高いということであれば、脂肪分の取りすぎに注意する、血圧が高めならば、塩分のとりすぎに注意するなどの最低限の食事のコントロールが必要です。一方、食べ過ぎを防ぐためには自分に必要な1日分の総カロリーを知り、それを超えない食事をすることが大事です！
食事の日記をつけてみよう！
総カロリーのコントロールでは、自分が何をどのくらい食べたのかという記録をする方法が良いです。最近ではレストランやコンビニなどでもメニューや商品にカロリーが表示されていますね！
厳密でなくてもいいので、食べた分のだいたいのカロリーを手帳などにメモしておきましょう！慣れてくればその食事のカロリーがどのくらいなのか、なんとなく自分でわかるようになります。もちろん忙しい時にはカロリーをメモするのを1日や2日くらい忘れてしまっても大丈夫です！自分が1日にどれだけのカロリーを摂取しているのかを意識することが大事です♪
最初は面倒に感じることもあるかもしれませんが、メモをしながら自分が摂取したカロリーを知ることで、腹八分目を実感できるようになります♪実感できるようになれば摂取カロリーをコントロールするのはさほど難しいことではありません！
悪い食事の摂り方の代表例
欠食
朝食事を抜いたりすると、1日の総カロリーが不足、または過食に繋がります。朝食をとらないことで昼食や夕食にしわ寄せがきて、カロリーのとりすぎになることになりがちです…
早食い
早食いも欠食と同じように肥満の方に多く見られます。満腹感を得られる前に食べ終わってしまうためにさらに量を食べてしまい、カロリーオーバーへと繋がります。
過食
過食は肥満の元。とくに脂肪分の多いもの、麺やご飯類などの主食、甘いもの、お酒などは食べ過ぎや飲み過ぎの代表です。
時間が不規則
食べたり、食べなかったりすると、胃の調子が悪くなったりします。また、夕食が遅くなると非常にお腹が空いているために食べすぎてしまいまい、肥満へと繋がります…
肥満に繋がる「ながら食事」をやめる
食事日記をつける目的は、食事の時に何をどのくらい食べたのかを実感することです！空腹は、血糖値が下がることで感じます。逆に血糖値が上がることで満腹感を得られます。食べたものが消化されて血糖値が上がるまでに30分くらいかかります。テレビを見ながら食べたり、1人で食べたりすると早食いになりがちです。早食いはできるだけ胃に詰め込もうとしますから、結果としてたくさんの量を食べてしまうのです。
カロリーを気にしながら運動もする
カロリーも気にしつつ運動もできたら最高です！
- 健康的な身体の維持
- 体力、筋肉量の維持および向上
- 肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防
- 加齢に伴う生活機能低下（ロコモティブシンドローム）の予防
- 心肺機能の向上により疲れにくくなる
- 腰や膝の痛みの軽減
- 血行促進により肩こり、冷え性の改善
- 抵抗力を高める（風邪予防）
運動をすることで上記の様なメリットがあります！食事と運動を気にするのは最高の組み合わせなのです。運動方法がわからない方は是非Aimhigh高崎吉井店で一緒にトレーニングを行いましょう♪
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月8回コース ¥21,780円
フリーコース ¥32,780円
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月4回コース ¥28,600円
月6回コース ¥42,300円
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・事務手数料 ¥4,180円
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Aimhigh高崎吉井店
群馬県高崎市吉井町本郷229-1
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