下半身太りの原因！？改善トレーニングとは？
はじめに
下半身太りになってしまう直接的な原因として最も大きいのが、「セルライト」の存在です。
セルライトとは、余分な水分や老廃物等を取り込んで肥大化してしまった「脂肪細胞」のことです。特に太ももやお尻まわりなどにできやすく、簡単にできてしまう割になかなか除去することが難しいため、多くの女性を苦しめている難敵です。
今回は、セルライトをできやすくし、結果的に下半身太りに繋がってしまう具体的な原因についてご紹介していきます。
下半身太りの具体的な原因とは？
骨盤の歪み
1日の中で様々な「姿勢」を取りますが、残念ながらその多くは「良い姿勢」ではなく「悪い姿勢」であることが多く、悪い姿勢は体の様々な部位に影響を与えます。
その中の一つに「骨盤の歪み」が挙げられます。足を組んで座る、片足に体重をかけて立つ、といった姿勢を長時間あるいは日常的に行っている場合、徐々に体のバランスが崩れ、骨盤に歪みが生じると言われています。
そのため、長時間同じ姿勢でいることが多かったり、筋肉を動かす時間が極端に短い場合などは、循環が滞りやすくなり、下半身太りに繋がります。
筋力の低下
特に内転筋（内もも）やふくらはぎの筋力の低下です。内転筋の筋力が低下してくると股関節に緩みが生じ、「タプタプ」した感じの太ももになりやすくなります。椅子などに座った時に太ももがベターっと広がってしまう方は、特に内転筋を意識して鍛えましょう！
普段運動の習慣がなかったり、オフィスワークなどで長時間椅子に座っているという方は、特に下半身の筋肉を動かす機会が少なくなりますので、結果として内転筋やふくらはぎの筋力の低下、浮腫み、セルライト発生へと繋がりやすくなります。
塩分の摂取過多
特に味付けの濃い食べ物を好む方は、体内のナトリウムとカリウムのバランスが乱れている可能性がありますので、注意が必要です。
塩分を摂りすぎると血中の塩分濃度が上昇するのですが、それを解消するために血管に水分が集まります。塩分濃度が高いほど水分が集まりやすくなり、余分に集まりすぎてしまった水分は血管の周りの細胞に取り込まれて浮腫みの原因となってしまいます。
水分不足
人間の体のおよそ60%が水分であるため、水分は人間にとってとても大切です。水分不足になると、血液やリンパの流れを滞らせ、排出されずに溜まった老廃物がセルライトへと繋がってしまいます。
「1日2ℓの水を飲む」というのが一般的に言われています。毎日2ℓの水を飲むのは大変なものですが、大切なことは量よりも「少しずつ」「こまめに」摂取し、水分不足にならないようにすることです。
冷え
女性は冷え性の方が多いと言われていますが、その原因は男性と比べて筋肉量が少ないことや脂肪量が多いことなどのほか、長時間の立ち仕事や座り仕事などによって代謝が低下していることも影響しています。
脂肪は冷えやすいため、セルライトができてしまうと余計に冷え込む原因となり、代謝の低下を招いたり脂肪の燃焼を妨げたりといった悪循環を招いてしまいます。
下半身太り改善トレーニングとは？
ワイドスクワット
足幅を広くすることで太ももの内側にある内転筋の動員が強まるため、内ももを引き締めたいという方におすすめ！
ポイントとしては、つま先を最初から大きく外側に向けておき、膝とつま先の向きを常に揃えておくことを意識する。
・やり方
1.肩幅よりも広めに脚を開き、つま先を外側に向ける
2.背筋を伸ばしたまま、しゃがんでいく
3.太ももが地面と平行になったら元の位置に戻していく
・ランジ
スクワットと鍛えられる筋肉はほとんど同じですが、片脚で行うため身体を安定させるためにお尻の横にある中殿筋も動員されます。
・やり方
1.片脚を前方に大きく踏み出す
2.踏み出した脚の膝を直角になるまで曲げたら元の位置に戻す
3.1とは反対の脚を踏み出す
4.2〜3を繰り返す
さらに、このようなトレーニングに加えて、有酸素運動を取り入れることでより下半身が痩せ、脂肪燃焼にも繋がりす！
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