骨と筋肉の衰えが健康寿命を脅かす？
平均寿命と健康寿命のギャップ
健康寿命とは、自分で立ったり歩いたりでき、制限のない日常生活を過ごせる年月の事です。健康寿命を保つためには骨や筋肉が老化して動きに支障がでる「ロコモティブシンドローム」という状態にならないことが重要です！
加齢が引き起こす骨粗鬆症と軟骨破壊
人体には約200個の骨があり、人体を支えたり、骨髄で血液細胞を作り出したり、カルシウムなどを貯蓄するといった機能を果たしています。骨と言われて私たちがイメージする白い骨（硬骨）には、「骨芽細胞」という細胞が作り出した「骨細胞」が集まっています。また、骨どうしを繋ぐ関節には、弾力のある軟骨をつくる「軟骨細胞」があります。骨は「破骨細胞」が古くなった骨を破壊し、骨芽細胞が新しい骨細胞を生み出すことで、つねに作り替えられています。中高年期に多い骨粗鬆症は、加齢によって骨の破壊と新生のバランスが崩れ、破壊が新生よりもはやくなることが原因です。骨リモデリングについては研究が進んでおり、骨にかかる重力や適度な負荷がリモデリングを正常に保つことがわかってきています。つまり、高齢になっても動き続けることで骨の老化を抑制できるんです！逆に寝たきりになると骨の老化が更に進んでしまいます…軟骨は関節を円滑に動かす機能を果たしていますが、加齢に伴ってすり減ったり欠けたりします。股関節や膝関節の軟骨破壊が進むと強い痛みが出て、立ったり、しゃがむ、座るという動作が不自由になってきます…
運動は筋繊維の新生をうながす
筋肉は主に、身体を動かす「骨格筋」と臓器を構成する「平滑筋」からなります。骨格筋の筋量は体重の約40%を占め、身体を動かす原動力となる他、血液をうながす、熱を作り出すといった機能も果たしています。骨格筋は細い繊維（筋繊維）の集合体で、繊維の束が伸びたり縮んだりすることで動きます。ケガなどで筋繊維が損傷した場合には近くにある「サテライト細胞」という細胞が新たな筋繊維を作り出します。サテライト細胞は、運動などで筋肉に負荷をかけることでも増殖します。ただし、年齢を重ねるとサテライト細胞の数が減少し、生き残ったサテライト細胞の増殖能力も衰えていきます。筋肉量が減るのはこうした理由によるものなんです。
ロコモであるかチェックしよう！
1.片足立ちで靴下がはけない
2.家の中でつまずいたりすべったりする
3.階段を上がるのに手すりが必要
4.家事の動作が大変である
5.買い物などをして持ち帰るのが大変
6.15分くらい続けて歩くことができない
7.横断歩道を青信号で渡りきれない
この7つの項目は全て筋肉や骨、関節などが衰えているサインであり、このうち１つでも当てはまればロコモの心配があるとされます。該当項目があった方は運動を始めたりする必要があります…
ですが運動といっても何から始めたらいいかわかりませんよね？
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