お尻のたるみ？！ヒップアップ効果とは？
はじめに
「お尻は垂れたら戻らない」「もう年だから仕方がない」そう思って諦めてはいませんか？実はお尻は一度垂れてしまっても鍛えれば引き上げることができ、年齢による衰えも防ぐことができます。
今回はお尻が垂れる原因やヒップアップ効果、改善トレーニングをご紹介します！
お尻が垂れる原因とは？
・お尻の筋肉を使わずに歩いている
筋肉の衰えは、お尻が垂れてしまう最大の原因です。お尻の筋肉は、起立・歩行・階段昇降などの基本的な動作の要となる筋肉。日常的に歩くことが少ない人はもちろん、猫背や反り腰の状態で歩く癖や、太ももを上げないで歩く癖がある人は、お尻の表面を覆う大殿筋の筋力低下を加速させているかもしれません。
・運動不足
運動不足により、お尻の皮下脂肪が増加すると、その重みでお尻が垂れ下がってしまいます。また、お尻の筋肉は、正しい姿勢を保つために重力に逆らって収縮する抗重力筋です。筋肉を収縮させる機会がなければ、どんどん衰えてしまうこともあります。
・足を組む
普段から足を組んで座る習慣があると、骨盤を横方向から支える中殿筋が伸び、骨盤が歪みます。骨盤が歪むと、お尻全体の筋肉のバランスが乱れ、お尻の形が崩れてしまう可能性があります。
ヒップアップ効果とは？
・お尻が引き締まり、脚長効果が得られる
お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります。お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見える、下半身のシルエットが美しくなるといった効果もあります。
・ウエストが引き締まる
大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも期待できます。
・足が疲れにくくなる
お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るとき、股関節を動かすときなど、下半身を動かす時に使われます。したがって、お尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなります。
足が疲れやすい方は、足の筋力ではなく、お尻の筋肉が衰えている可能性もあります！
・代謝が良くなる
お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。そのため、鍛えれば基礎代謝がアップします。基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉なので、筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。
おすすめトレーニング
・ヒップリフト
やり方
1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる
2.肩や腰、膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
3.お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする
4.20回を３セット行いましょう！
・ワイドスクワット
やり方
1.両足を肩幅より広く取り、つま先を45度くらい外側に向ける
2.膝と腰を同時に曲げて、体を下げる。腹筋を固めて、背筋が曲がらないようにする
3.かかとに力を入れて立ち上がり、始めの姿勢に戻る
4.10回を３セット行いましょう！
Aimhigh高崎吉井店ではウエイトトレーニングはもちろん、有酸素運動としてAimhighキックボクササイズを取り入れているので、よりヒップアップ効果にも繋がります！
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