2023.12.01

効果を実感できる最も効率的なトレーニング頻度とは？

2023年12月1日

皆さんこんにちは！

群馬県高崎市にある、セミパーソナルトレーニングジムAimhigh高崎です！

今回は、

胸板を厚くしてカッコいいカラダになりたい。

腕肩周りをガッチリとさせたい。

プリっとした綺麗なお尻を手に入れたい。

引き締まった綺麗なお腹になりたい。etc…

いわゆる「ボディーメイク」をしたいと思っている方にオススメなトレーニング頻度はどれくらいかを解説していきたいと思います！

パーソナルトレーニングで効果が実感できる最適な頻度とは？

ダイエットやボディメイクなどの目的でパーソナルトレーニングジムに通い始める際、やはり効果をすぐに実感できるといいですよね？

そのためには、どれくらいの頻度で通うべきなのか、お悩みの方も多いと思います。

結論としては、

もっとも効果を実感しやすいのは「週2～3回」

と言われています。

なぜ週2～3回が適切な頻度なのか？

トレーニングを行うと、筋肉を構成する筋繊維が傷つきます。

そして傷ついた筋繊維が回復するときに、大きく成長していきます。

つまり筋トレを行って、ダメージを受けた筋肉が回復するときに筋肉が育っていくのです。

そのため、筋肉を回復させる時間もとても大切なのです。

毎日行うのではなく、週2～3回のトレーニングと適切な休息を取ることが効果的だと考えられますね。

パーソナルトレーニングジムに週1回通うだけでも効果はある？

「じゃあ週1ペースの場合は効果が無いから意味ないの？」
決してそんなことはありません！

パーソナルトレーニングジムには週1回通うだけでも、効果はあります。

もともと運動する習慣がなくパーソナルトレーニングジムに通いながら運動習慣をつけていきたいという方。

そんな方は無理して週2回通うのではなく、週1回で始める方が長期的に継続しやすいでしょう。

ですが、週に1度のトレーニングでは限界があるともいえます。

週1回のトレーニングだと自己管理がかなり必要になる

先ほどもご説明したように、週に1度のペースでもトレーニング未経験の方は効果を実感できます。

ですが、数ヶ月してくると変化もあまり感じにくくなり、ボディメイクではなく現状維持になってしまいます。

週1のトレーニングでより効果を出すためには、運動と同様に食事もしっかり管理する必要があります。

その他にも週1回のみのトレーニングになる場合は自宅でトレーニングを行ったり、中長期的な目標管理を行ったりすることが非常に大切になります。

これらのことをかなり意識しないと、週1回のトレーニングではすぐに壁が来てしまいます。

ですので、

週に1回のトレーニングだけでのボディーメイクはかなり難しい

といえます。

パーソナルトレーニングはどれくらいで効果が現れる？

では「体重が落ちてきた」「ウエストがすっきりしてきた」など、効果が現れるのにはどのくらいの期間がかかるでしょうか？

パーソナルジムに通い始めた方が変化を感じるようになる目安は個人差もありますが、
週に1回のトレーニングでは効果を実感するまでには数ヶ月かかるというのが一般的です。

対して週に2～3回のトレーニングであれば早い人で2週間程度で効果が現れ始めます。

遅い人でも1か月程度継続することで変化を実感することはできるでしょう。

そして大きな変化をがもたらされるには、
最低でも細胞周期である3か月程度は継続することをおすすめいたします。

もちろんトレーニングの頻度や食事の内容・生活習慣によって個人差が生まれるため、もっと早い人もいればもう少し時間がかかる人もいます。

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