2024.02.17

たんぱく質を摂って理想の体型を目指そう！

たんぱく質の重要性

タンパク質は筋肉や臓器などの体を構する細胞の主成分です！人の身体の約20%はたんぱく質で構成されており、人の体におけるタンパク質の占める割合は非常に高いです！
筋肉や臓器以外にも肌や爪、髪の毛といった人の体のあらゆる部位がタンパク質でできています！

タンパク質は体にどのような影響を与えているのか、解説していきます！

スキントラブルを抑えることができる

タンパク質を意識的に摂取することで、健康で若々しい姿を保つ事が期待できます！
特に美容を意識されている方は積極的にタンパク質を摂取しましょう！

なぜなら肌のハリや弾力を保つコラーゲンもタンパク質の一種だからです！
タンパク質が不足するとコラーゲンも不足し、シワやたるみ・肌荒れなどスキントラブルの原因に…

顔の筋肉がたるむことで表面の皮膚がたるむ原因にもなります！
コラーゲンが肌に弾力を与えるためには、コラーゲンだけを単独で摂取するより、タンパク質をバランスよく摂取する意識をもつことをお勧めです♪

髪の毛・爪の状態が良くなる

髪の毛や爪はケラチンというたんぱく質でできています！
タンパク質が不足することで、髪の毛のツヤやハリがなくなったり枝毛や切れ毛の原因にもなります！

タンパク質をしっかり摂取することでフサフサでツヤ・ハリのある髪の毛を保つ効果が期待できます♪

爪においてもタンパク質が不足することで爪に縦すじがはいったり、爪割れや爪が薄くなってしまう原因に…

タンパク質は生きていく上で必要な部位から使われていくので、肌や髪の毛・爪は後回しにされます。
そのためタンパク質不足の影響は肌や髪の毛・爪にでやすいです！
トラブルがでてきたときにはタンパク質不足のサインと考え、普段の食生活を見直しましょう！

その他の働き

タンパク質は体の機能を調整する酵素やホルモン、免疫抗体などの材料としても不可欠！
特に体の外から侵入してきたウイルスや細菌などの異物を排除する働きである抗体は免疫グロブリンといい、タンパク質からつくられています！

他にも全身に酸素を運ぶヘモグロビンや鉄分を貯蔵しておくフェリチンなどもタンパク質の一種です！

またタンパク質の構成要素であるアミノ酸には疲労回復や成長促進など、それぞれの働き・効果があります！

代謝が低下すると血液の流れも悪くなり免疫細胞や他の物質の運搬にも影響が出て、免疫の低下や疲労が蓄積しやすくなったりします！

健康を維持するためにもタンパク質はとても重要な栄養素ですので意識して摂取するようにしましょう！！

タンパク質はダイエットにも効果的！

タンパク質は筋肉や臓器の他、肌や爪、髪の毛などの体のあらゆる部位を構成しています！
脂肪になりにくく、脂肪燃焼効果や基礎代謝維持効果があるため、ダイエットや筋トレには欠かせません！

ダイエットをするときにタンパク質中心の食事にすると効果的！
その理由は主に3つ！

たんぱく質は三大栄養素の中で最も脂肪になりにくい
CKK（コレシストキニン）の分泌を促し食欲を抑える
脂肪分解酵素であるリパーゼを活性化させる

たんぱく質はどのくらい摂れば良い？

健康的な身体、自分の理想とするボディメイクを目指す上でたんぱく質の摂取量が気になる方も多いはず。たんぱく質は身体を作る材料となる栄養素なので食事またはサプリメントで摂取する必要があります！

1日に必要なタンパク質の摂取量は、体重と直前の運動量によって変わってきます！
活動レベルから見た摂取量をご紹介！

運動をほとんどしていない人は、体重1キロ当たり約1g
軽めの筋トレをした人は、体重1キロ当たり1.5g
激しい筋トレをする人は、体重1キロ当たり２g

今までは一度に多くのたんぱく質を接種しても吸収されてないとされてきましたが最近の研究ではたんぱく質は一度に多く摂っても吸収されるようです！しかし、1日３食の方が多い中で一度の食事にご飯＋たんぱく質を心がけましょう！そしてカロリーオーバーにはならないことが重要です！上記のgに自分を当てはめて一度たんぱく質の摂取量を見直してみましょう♪

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