夏までに理想のボディを手に入れたい人！

フィットネス愛好家、一般の方の中でも、注目されているのが「キックボクササイズ」です！特にこの時期は夏に向けてのボディメイク、身体のラインを整えたいなど、多くの人たちがキックボクササイズに注目し始める方が多いです！キックボクササイズを取り入れることでどのような効果が得られるのかご紹介します♪

キックボクササイズの効果

まず、キックボクササイズは有酸素運動、筋力トレーニング、ストレス解消といった効果が期待でき、有酸素運動としては、心肺機能を高め、代謝を促進！

筋力トレーニングとしては、下半身を中心にトレーニングすることが多いため、太ももやヒップ、腹筋などが鍛えられます♪女性の方には特におすすめですね！ ストレス解消効果については、キックボクササイズ中に発散されるエンドルフィンによって、ストレスを軽減する効果があります♪

キックボクササイズに取り組むことで、夏に向けてボディメイクをすることができます！ウエストを細くし、ヒップアップを目指しましょう！

キックボクササイズ衝撃のカロリー！

キックボクササイズは全身を使った有酸素運動♪
そのため、体重にもよりますが1時間当たりの消費カロリーは525～840 kcalを消費すると言われており、他のスポーツに比べても脂肪燃焼効果は断然高いんです！

1時間当たりの消費カロリーの比較(体重50～80ｋｇ)

キックボクササイズ	525～840kcal
ボクシング	400～750kcal
水泳(クロール)	400～750kcal
ランニング	350～700kcal

どうでしょうか？ストレス発散、ボディメイク、カロリー消費を考えたら一石三鳥なのでは！？

ダイエットとボディメイクの同時進行！？

ボディメイクが目的の方の中には、筋肉量を増やすことを望む方も多いと思います、当店ではその場合でも、キックボクササイズ＋ウエイトトレーニングの組み合わせができるので、筋肉量もしっかりと増やせます！

身体が変わるのは最低でも3か月かかる！

筋トレを始めて3ヶ月で、筋肉と筋力は向上してきます！自分でも筋肉がついてきたと思える目安の期間が3ヶ月！周りから見て体の変化に気づくほど、見た目に大きな違いは出てきませんが、自分では筋トレ効果を実感し始めるのでやる気も上がってくるはず！ただし、週1回しかジムに通っていない、筋トレを休みがちという方は、3ヶ月経っても効果を実感できない場合がほとんど。3ヶ月も継続して筋トレをするのはつらいと感じる方も多いですが、モチベーションを落とさずに続けるのが大切です！早く身体を変えたければ辛くても最低週に２回ほどトレーニングしたいですね！

周囲の人に気づいてもらえるのは６か月！？

筋トレを行って、周囲の人に気づかれる程度に体が変化する期間の目安は6ヶ月！3ヶ月目はまだ周りから「変わった」と気づかれるほどの変化はありませんが、6ヶ月を経過した頃には服の上からでも見た目が変わったと気づかれるようになるかも！？ただし、筋トレの効果が出始める時期は個人差があります！遺伝やホルモンバランス、筋トレの強度によって3ヶ月で変化を感じる人もいれば、6ヶ月でもなかなか変わらないケースも…

もし、目安の3〜6ヶ月で体に変化を感じなくても、焦らないように！地道に筋トレを続けていけば、日に日に筋肉はついてきています♪

すぐに変化は出なくても、トレーニングを続けることで理想の体に近づけます！

ポイント紹介！

1. 自分に合ったトレーニングをする
2. 正しいフォームで行う
3. たんぱく質の摂れたバランスの良い食事を
4. 空腹時に行わない
5. 体を適度に休ませる

ポイントを抑えると、効率的な筋トレが行えるので体の変化が速いかも！？

1.自分のレベルに合ったトレーニングをする

筋トレは、自分の筋力に合わせたレベルで！

今の自分の実力では無理があるトレーニングや、持ち上げるのが難しい重量で筋トレを行うと、怪我をしやすく危険！逆に簡単すぎるメニューや、簡単に持ち上げられる重量でのトレーニングも、筋トレの効果は期待できません…

少し辛いけど持ち上げられる重量や、今のレベルに合ったトレーニングを行いましょう！怪我なく効率よくトレーニングを♪

2.正しいフォームで行う

間違ったフォームで行うと、トレーニング中に怪我をする可能性が！

同時に筋トレの効果も薄れ、体に変化が出るのが遅くなります！

めんどくさいかもしれませんが、筋トレを行う際は正しいフォームを調べる、またはパーソナルトレーニングがおすすめ！

3.バランスの良い食事を行う

体を変化させるためには筋トレが大切ですが、同時にバランスの取れた食事も重要！トレーニングを行なっていても、栄養が偏っていたりカロリーが高かったりすると効果は薄れます。

体を変えたい方は、栄養に気をつけて、たんぱく質のとれたバランスの良い食事を心がけましょう！

4.空腹時に行わない

筋トレを行うためにはエネルギーが重要！エネルギーは食事によってまかなわれるので、お腹が空いたときに筋トレを行うとトレーニング効果が薄れます…

加えて空腹時は集中力が低下するので、トレーニング中に怪我をする恐れがあります。筋トレを行う2〜3時間前に食事を済ませ、エネルギーを確保しておきましょう！時間が摂れない場合は、30分前にバナナやお餅、ラムネなどの消化がよくすぐエネルギーになるものを食べるのがおすすめ♪

5.体を適度に休ませる

筋トレを行うと筋肉細胞が破壊されて、筋肉痛が生じます。痛みがある日にトレーニングを行うと、どんどん筋肉がつくと思うかも知れませんが、逆効果！トレーニングはやりすぎもよくないので休む日もしっかりと作りましょう♪

筋肉は、下記の流れでついてきます。

1. 筋トレをして細胞が破壊される
2. 体を休ませて破壊された細胞が治る
3. 細胞が壊れないように、筋肉がより強く大きくなる

上記の流れを超回復といい、効率的に筋力をつけられます。

実際はトレーニングの目的によって変化を感じるまでにかかる時間が異なる

・ダイエット

ダイエット目的の場合は、3カ月よりも早く効果を実感できることがあります！

ダイエットでは筋肉を付けることよりも、体脂肪を減らすことの優先度が高くなります。脂肪を数キロ落とすだけでも見た目はかなり変わる為、トレーニングを始めて1、2カ月しか経っていなかったとしても、体脂肪がしっかりと落ちていれば変化を感じることができます！

・健康促進・機能改善

健康促進・機能改善が目的の場合においても、3カ月よりも早く効果を実感できます！

例えば、凝り固まった筋肉が原因で肩こりや腰痛が生じていた場合は、たった数回の筋トレによって改善されることも！適度な運動は心肺機能や内臓機能を向上させるのはもちろん、質の高い睡眠ももたらしてくれますので、トレーニングによって健康が促進されたと感じるまで3カ月もかからないかと思います♪

・ボディメイク

ボディメイク、つまり筋肉を付けることで理想の体型に近づける目的ですと3カ月～半年で自分自身、周りからも変化に気づいてもらえます♪

しっかり筋肉量を増やすとなると、1年以上、中長期的にトレーニングを継続することをおすすめ！

トレーニングを始めるのは早ければ早いほど良い

今年の夏こそは…と思い切ってジムに入会したものの挫折をしてしまう方がほとんど…

夏までに引き締めたいのであれば3月または４月から始めないと間に合わないんです！

キックボクササイズやウエイトトレーニングに取り組むことで、スリムで引き締まったボディラインを手に入れることができます！水着やショートパンツ、タンクトップなど、薄着アイテムを着用するときに、自信を持っておしゃれができますよ♪

初心者の方だからこそパーソナルトレーニングがおすすめな理由

①体力に合わせたメニューや身体の癖、正しいフォームが習得できる

体格や姿勢、身体の癖は人それぞれです！例えばデスクワークが多いと猫背気味な方が多いのですがその状態で脚を鍛えると腰を痛めてしまったり、背中を鍛えても肩や腕に効いてしまう方人が多いんです！パーソナルトレーナーがつくと胸が張れるように改善させたりその人の身体の癖を修正しながら正しいフォームで狙った筋肉を鍛えることができます。最近ではYouTubeでトレーニングのフォームを勉強する方が多いですが、YouTubeだと伝えられる範囲が限られますし、先ほどもあったように人の身体はそれぞれ違うので変な癖がついてしまう前にパーソナルトレーニングで正しいフォームを覚えてほしいです！

②食事や日常生活のアドバイスももらえる

正直に言って週に一回～二回のトレーニングで身体をすぐに変えるのは難しいのが現実…食生活や睡眠、ライフスタイルなどトレーニング以外をどう過ごすかも身体作りにおいて重要なポイントなんです！ですが初心者の方は全てを網羅することは難しいと思います。そこでパーソナルトレーナーの出番です！食生活のどこが問題なのか、普段どんな生活を送ればいいか、トレーニング以外のアドバイス、サポートも行います！例えばジムに来れない日は自宅でのトレーニングもお伝えできますし夜中に小腹が空いたとき時の助言なども可能です！身体にとって良い習慣を積み重ねられるので身体作りの結果が出やすい、結果が出ると更にモチベーションも上がるはず♪

③モチベーションが継続しやすい

筋トレは１０回３セットとよく聞きますよね！しかしトレーニングはきつくなってからどこまで追い込めるかが大事です！お客様の限界をどこまで引き出せるかがパーソナルトレーナーの見せ所です！パーソナルトレーニングは予約制なので「今日は疲れたしジムにいくのはやめておこう」などができないのもメリットの一つですね♪最初は予約しているから仕方なく来たという方も帰るときにはスッキリして帰られます♪ストレス解消にも持って来いなわけですね♪パーソナルトレーナーは筋トレだけでなくメンタルも強くしてくれます！

Aimgigh高崎吉井店では

さらに、パーソナルジムに通うだけでなく、自宅でもトレーニングが行えると更に効果も出ます！自宅でできるトレーニング方法もご提案させて頂くことでジムに通えない日でも、効果的なトレーニングを行うことができます！

高崎市で最高のボディメイクを実現するためには、自分に合ったトレーニングジムを選び、食事管理をしっかり行い、自宅でもトレーニングを行うことが大切！これらのことを実践することで、理想のボディを手に入れることができます！

最短で効率よくボディメイクするならAimhigh高崎吉井店にお任せを！！

Aimhigh高崎吉井店ではどんなトレーニングをするの？

・ウエイト（重量）を扱い正しいフォームで安全かつ効果的に！筋力アップや姿勢改善に！

お客様に合ったメニューを組ませて頂きます！

・有酸素運動としてAimhighキックボクササイズを取り入れております！フォームからパンチ、キックのやり方を細かく説明します！

是非この機会に、非日常的なことを味わってみませんか？

Aimhigh高崎吉井店では正しいフォームでのウエイトトレーニング&Aimhighキックボクササイズで楽しく身体を動かすことができる

『セミパーソナルとパーソナル』の２つのコースがございます♪

・セミパーソナル

　月4回コース　　　　 ¥15,000円

　月8回コース　　　　 ¥21,780円

　フリーコース　　　 ¥32,780円

・パーソナル

　月4回コース　　　　¥28,600円

　月6回コース　　　　¥42,300円

　月8回コース　　　　¥55,440円

・入会金　　　　　　 ¥21,780円

・事務手数料　　　 　¥4,180円　

Aimhigh高崎吉井店では、お客様の夢や目標達成の手助けを全力でさせて頂きますのでお気軽にご予約お問い合わせください！

Aimhigh高崎吉井店

群馬県高崎市吉井町本郷229-1

お問い合わせは下記のHP、電話番号、インスタグラムDMにてご連絡ください！

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