キックボクシングフィットネスとは？

キックボクシングは、パンチやキックを組み合わせたダイナミックな運動であり、近年フィットネスとしても注目されています。 有酸素運動と筋力トレーニングの要素を兼ね備えているため、

• 基礎代謝の向上

• 心肺機能の強化

• ストレス解消

• 脂肪燃焼効果

といった効果が期待できます。

運動不足を解消しながら、理想の健康体を目指しましょう！

キックボクシングフィットネスが健康に良い理由

全身運動で筋力UP＆基礎代謝向上

• パンチやキックの動作で腕・肩・脚・腹筋をバランスよく鍛える

• 体幹を鍛え、姿勢改善や腰痛予防に効果的

• 筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、太りにくい体に！

心肺機能の向上で持久力アップ

• 一定のリズムで動くことで心肺機能を強化

• 持久力がつき、疲れにくい健康的な体へ

• 血流が改善し、生活習慣病の予防にも効果的

ストレス解消＆メンタルヘルス向上

• パンチやキックの動作で気持ちよくストレス発散！

• 運動後のリラックス効果で睡眠の質向上＆疲労回復

脂肪燃焼効果が高い！

• 有酸素運動＋筋トレの組み合わせで効率的に脂肪燃焼

• 1時間で約500〜800kcal消費（ジョギングや水泳よりも高い！）

• リバウンドしにくい体質へ

健康的な体を作る！初心者にもオススメなキックボクシングフィットネスのやり方

✅ ウォーミングアップ（3～5分）

• 縄跳び or 軽いジョギングで体を温める

✅ シャドーボクシング（10分）

• パンチ（ジャブ・ストレート・フック）＆キック（前蹴り・ローキック）を組み合わせる

✅ ミット打ち ＆ サンドバッグ（20分）

• 実践的な動きで反射神経を鍛えながら、ストレス発散！

✅ 筋トレ（15分）

• スクワット（下半身強化＆脂肪燃焼）

• プランク（体幹強化＆姿勢改善）

• プッシュアップ（腕・肩の引き締め）

• ヒップリフト（ヒップアップ＆腹筋強化）

✅ コンディショニング（ストレッチ）（5分）

• クールダウンをしっかり行い、柔軟性UP＆怪我予防

📌 週2〜3回のペースで継続するのが理想！

キックボクシングフィットネスをより効果的にするポイント

🔥 ① 適切な食事管理で健康体へ

• タンパク質（筋肉維持）：鶏肉・魚・大豆

• 炭水化物（エネルギー補給）：玄米・オートミール

• ビタミン・ミネラル（代謝UP）：野菜・ナッツ

💤 ② 質の良い睡眠をとる

• 運動後はリラックスし、しっかり睡眠をとる

🧘 ③ 無理せず楽しむことが継続のコツ

• 最初からハードなトレーニングは避け、楽しめるペースで！

まとめ：キックボクシングで理想の健康体を手に入れよう！

✅ 全身運動で筋力・心肺機能UP → 体力がつき、疲れにくい体へ

✅ ストレス発散＆リラックス効果 → メンタルヘルス向上＆睡眠の質UP

✅ 脂肪燃焼＆基礎代謝UP → 健康的なダイエットにも最適

✅ 筋トレを取り入れることでより効率的にシェイプアップ！

✅ 楽しみながら続けられる → 無理なく習慣化できるフィットネス

🔥 「運動不足を解消したい」「健康的に痩せたい」「楽しく体を鍛えたい」なら、キックボクシングフィットネス＋筋トレがおすすめ！

 

当ジムは筋トレとキックボクササイズを融合した新感覚フィットネスです！

健康のためにも生活に運動を取り入れてみてください♪

 

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ジム名：Aimhigh Fitness 宇都宮（エイムハイ フィットネス 宇都宮） セミパーソナルジム(最大3名の少数制パーソナル)

住所：栃木県宇都宮市中央2-2-3 根本税務会計ビル2F

（東武宇都宮駅 徒歩5分 　いちょう通り沿い／宇都宮市役所周辺）

TEL：０２８－６５１－５５３１

営業時間：１０：００～２１：００（最終受付 ２０：００）／定休日なし