ダイエット中にフルーツは太る？｜運動する人ほど果物が必要な理由
「ダイエット中はフルーツを控えた方がいい」「果糖は太るからNG」。
こんな情報を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？確かに、糖質の摂りすぎは体脂肪増加の原因になります。しかし、それは”運動をしない前提”での話です。実は、トレーニングをしている人ほどフルーツは上手に取り入れるべき食品でもあります。
本記事では、「糖質＝悪」という誤解を解きながら、フィットネス・トレーニングとフルーツの正しい関係について、ダイエット目線で分かりやすく解説していきます！
ダイエット中にフルーツは太るのか？
1.「果糖＝太る」と言われる理由
フルーツが敬遠されがちな理由は「果糖（フルクトース）」にあります。果糖は、血糖値を急激に上げにくい一方で、過剰摂取すると肝臓で中性脂肪に変換されやすい性質があります。そのため、”運動量が少ない人が大量に摂ると体脂肪につながりやすい”のは事実です。ただし、これは“量と状況”の問題であり、果糖そのものが悪者というわけではありません。
2.フルーツとお菓子の決定的な違い
同じ糖質でも、フルーツとお菓子は全くの別物です。フルーツには、ビタミン・ミネラル・食物繊維・抗酸化物質が含まれています。一方でお菓子は、精製糖質と脂質が中心であり、栄養密度が圧倒的に違います。ダイエット中に避けるべきなのは「糖質」ではなく、「栄養のない糖質」なのです。
3.カロリーだけで判断する危険性
「ダイエット＝カロリー管理」と思われがちですが、体は摂取した栄養をどう使うかが重要です。トレーニングを行う人にとって、糖質は貴重なエネルギー源ですし、適正なタイミングで摂れば、脂肪として蓄えられるどころか、パフォーマンス向上や代謝アップに貢献します！
運動する人ほどフルーツが必要な理由
1.トレーニングで糖質が果たす役割
筋トレやキックボクシングなどの運動では、主に、筋グリコーゲン（糖質）が使われます。糖質が不足すると、力が出ない・集中力が落ちる・トレーニングの質が下がる、といった悪循環に陥ります。フルーツは消化吸収が早く、運動前後のエネルギー補給に最適なため、トレーニング後の栄養補給でプロテインと一緒に摂取する人も多いのです。
2.回復力・パフォーマンスと果物の関係
運動後は筋肉の回復が重要です。フルーツに含まれる糖質は、枯渇したグリコーゲンを素早く回復させます。さらに、”ビタミンC”や”ポリフェノール”などの抗酸化作用が、疲労回復やコンディション維持をサポートします。結果的に「痩せやすい体」を作ることにつながります。
3.ダイエット効率を高める栄養素とは
ダイエット成功の鍵は「継続しやすいものかどうか」。
フルーツは甘みがあり、満足感を得やすいため、間食の質を高めてくれます。バナナ、りんご、ベリー類などを適量取り入れることで、無理な我慢をせずにダイエットを継続できます！
私の体験談
実際、私自身もトレーニング指導の現場で「フルーツをあまりと摂取していない人」は、疲労感が溜まり易かったり、女性であれば肌質にも影響が出やすい印象を持ちます。トレーニング頻度が高い方ほど、疲れが抜けず、結果的に消費カロリーも落ちてしまうケースが多い為、摂取する習慣がない方には、トレーニング後のプロテインと一緒にバナナを食べるように伝えたり、間食でどうしても甘いものが食べたいという人には、ビタミン・食物繊維が豊富なキウイやパイナップルを勧めます。
その結果、会員様の中には、フルーツを運動前後（もしくは日常生活）に取り入れる習慣をつけてから、体重に多少変化が出てきたり、疲労を溜め込みにくくなったことで体の回復速度も早まり、トレーニングの質も上がった、という方も出てきました。
まとめ
フルーツは「太る食べ物」ではありません。
運動する人にとっては、「ダイエットを加速させる味方」です！
糖質＝悪と決めつけず、トレーニング量やタイミングに合わせて賢く取り入れることが、無理なく続くダイエットへの近道です。ダイエットが継続しない一番の理由は「我慢しすぎる」こと。適正な時間帯・適正な量・適正な栄養を意識して食べ物を選べば、自分に合わせた無理の範囲での食事管理が可能になります！
正しい知識で、フルーツもトレーニングも最大限に活かしていきましょう！
