2026.01.30

熊谷店　アルコールと筋トレの関係性🍺💪

「頑張って鍛えているのに成果が出ない…」
それ、アルコールが影響しているかもしれません。

トレーニング後の一杯🍻
「頑張ったご褒美だからOK！」
そう思っていませんか？

実はアルコールは、筋トレの効果を下げてしまう要素がいくつもあります。

アルコールを摂取すると
筋肉の材料となるタンパク質の合成が低下します。

👉 筋トレ後に必要な
「回復 → 成長」の流れがストップ⚠️

特にトレーニング直後の飲酒は要注意です。

筋肥大や脂肪燃焼に欠かせない
テストステロン（筋肉ホルモン）

アルコールはこの分泌を抑え、
逆に筋肉を分解しやすくする
**コルチゾール（ストレスホルモン）**を増やします。

👉 筋肉がつきにくく、落ちやすい状態に…。

「お酒を飲むとよく眠れる」
実はこれ、勘違いです。

アルコールは
✔ 深い睡眠を減らす
✔ 夜中に目が覚めやすくなる

筋肉は寝ている間に成長します💤
睡眠の質が下がる＝筋トレ効果も低下。

アルコールは体にとって
「最優先で処理しなければいけない毒素」

👉 アルコールを分解している間
脂肪燃焼はストップします😨

さらに
✔ 食欲が増える
✔ 揚げ物・〆のラーメン

太りやすい流れが完成…。

結論👉 無駄ではありません。

ただし
❌ 成果が出るまで時間がかかる
❌ 体脂肪が落ちにくい

というデメリットは確実にあります。

✔ トレーニング当日は控えめ
✔ 週1〜2回の楽しみにする
✔ タンパク質・水分をしっかり摂る

「ゼロにしなきゃ」ではなく
コントロールする意識が大切です💡

🍺 アルコール × 💪 筋トレは相性△
ですが、
筋トレを続けることで
「飲まなくてもスッキリする」
「体が変わるのが楽しい」
と感じる方も多いです✨

体を変えたいなら、
運動＋生活習慣の見直しが最短ルート🔥

詳しく知りたい方は
ぜひAimhigh熊谷店までご相談ください😊

Aimhigh熊谷店

https://semipersonal.aimhigh.jp/kumagaya/

住所：埼玉県熊谷市円光1丁目２−１９

電話番号：０５０−８８８５−３１６８

店長・代表トレーナー

市野瀬　悦哉

COLUMN