「塩分を控えているのに体脂肪率が全然下がらない」「むしろ数値が増えた気がする」──そんな悩みを持つ方は少なくありません。実はその原因、多くの場合は**脂肪ではなく“むくみ”にあるかもしれません！

体重や体脂肪率の数値は、食事内容や水分量、測定タイミングによって大きく変動します。特に塩分制限を始めた直後は、数値の変化を誤解しやすい状態です。この記事では、むくみと体脂肪の違いを整理しながら、数値の正しい見方と、ジムでどのように判断すべきかを分かりやすく解説していきますので、ぜひ参考にしてみて下さい！

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塩分を控えても体脂肪率が下がらない理由

1. 塩分と体脂肪は直接関係しない

塩分を控えると体重が落ちやすくなるため、「脂肪が減った」と感じがちですが、実際に減っているのは体内の水分量であるケースがほとんどです。体脂肪は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって増減する為、塩分量そのものが脂肪燃焼を左右するわけではありません。

つまり、「塩分制限＝体脂肪減少ではない」という点を理解する必要があります。

2. 一時的な体重減少の正体

塩分を控えると、体は余分な水分を保持する必要がなくなり、尿として排出されやすくなります。その結果、体重計の数字は一時的に下がりますが、これは「脂肪が燃えた」という訳ではなく、「水分が抜けた」状態です。数日後に通常の食事に戻すと、体重が戻ることが多いのもこのためです。

3. 数字に振り回されやすい落とし穴

体脂肪率は、体内の水分量に影響されやすい数値です。むくみが強い状態では体脂肪率が高く表示されることもあれば、逆に水分が抜けすぎると低く出ることもあります。短期間の数値変動だけを見て「痩せた・太った」と判断するのは危険です。

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むくみと体脂肪の決定的な違い

1. むくみとは何が起きている状態か

むくみとは、血管やリンパの流れが滞り、余分な水分が皮下に溜まっている状態です。長時間同じ姿勢でいる、運動不足、塩分の摂りすぎなどが原因になります。触ると張りがあり、押すと跡が残るのが特徴です。

2. 体脂肪が増えるメカニズム

体脂肪は、使われなかったエネルギーが脂肪細胞として蓄積されたものです。数日で急激に増減するものではなく、生活習慣の積み重ねによって徐々に変化します。そのため、短期間で体脂肪率が上下している場合、多くはむくみや水分量の影響と考えられます。

3. 見た目と数値がズレる理由

「見た目はスッキリしているのに体脂肪率が高い」「逆に見た目は重そうなのに数値は低い」といったズレは珍しくありません。これは、体組成計が水分・筋肉・脂肪を推定値で算出しているためです。見た目・触感・トレーニング状況を総合的に見ることが重要です。

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まとめ

塩分を控えても体脂肪率が下がらない原因の多くは、脂肪ではなく「むくみ」や水分量による数値の変動です。体脂肪は短期間で劇的に変わるものではありません。大切なのは、数値に一喜一憂せず、正しい知識を持って運動と食事を継続することです！

ジムに通って体を変えたいと考えている人は、まずは体組成の数字だけでなく、身体全体の変化を見ながら判断していくことが、遠回りに見えて最も確実なボディメイクへの近道なので、ぜひ参考にしてみて下さい！