熊谷店 インフルエンザに効く食事と栄養素🤒🍽️
早く回復するために、体の中からできること。
インフルエンザにかかると
✔ 高熱
✔ 喉の痛み
✔ 全身のだるさ
✔ 食欲低下
つらいですよね。
まず大前提として、
医療機関での診察・治療が最優先です。
その上で、回復をサポートするのが
👉 食事と栄養素です。
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① たんぱく質（免疫の材料）🥚🐟
免疫細胞の材料になるのがたんぱく質。
不足すると
❌ 回復が遅れる
❌ 体力が戻りにくい
おすすめ食材
✔ 卵
✔ 鶏むね肉
✔ 豆腐
✔ 白身魚
✔ ヨーグルト
食欲がない時は
👉 スープ＋卵
👉 ヨーグルト
など消化に優しい形でOK。
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② ビタミンC（抗酸化）🍊
ウイルスと戦う体をサポート。
✔ 免疫機能の維持
✔ 炎症の軽減
多く含まれる食品
🥝 キウイ
🍊 みかん
🥦 ブロッコリー
🍓 いちご
熱で失われやすいので、こまめに摂取を。
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③ ビタミンA（粘膜保護）🥕
喉や鼻の粘膜を守る栄養素。
✔ ウイルス侵入を防ぐ
✔ 回復促進
おすすめ
🥕 にんじん
🎃 かぼちゃ
🥬 ほうれん草
スープにすると吸収率UP✨
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④ 亜鉛（回復サポート）🦪
✔ 免疫細胞の働きを助ける
✔ 味覚低下の予防
含まれる食品
🦪 牡蠣
🥩 赤身肉
🥜 ナッツ
不足しやすい栄養素です。
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⑤ 水分・電解質💧
発熱時は大量の水分が失われます。
✔ 水
✔ 経口補水液
✔ 味噌汁
✔ スープ
脱水予防が最優先です。
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食欲がないときのおすすめメニュー🍲
✔ おかゆ＋卵
✔ うどん
✔ 野菜スープ
✔ ヨーグルト
消化の良いものを少量ずつ。
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NG例⚠️
❌ 揚げ物
❌ アルコール
❌ 刺激物
胃腸に負担をかけるものは避けましょう。
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回復後のポイント💪
インフル明けは
✔ 筋力低下
✔ 体力低下
が起きやすいです。
無理せず
👉 食事を整える
👉 徐々に運動再開
が大切です。
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まとめ
🤧 治療が最優先
🥚 たんぱく質
🍊 ビタミンC
🥕 ビタミンA
🦪 亜鉛
💧 水分
体の中から整えて
回復を早めましょう✨
体調管理も含めてサポートしたい方は
ぜひAimhigh熊谷店へ💪😊
Aimhigh熊谷店
住所：埼玉県熊谷市円光1丁目２−１９
電話番号：０５０−８８８５−３１６８
店長・代表トレーナー
市野瀬 悦哉
