「脂質＝太る」

そう思っていませんか？

結論👇

👉 脂質は敵ではありません。

👉 太る原因は“摂り方”です。

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① そもそも脂質は必要な栄養素

脂質は三大栄養素のひとつ。

✔ ホルモンの材料

✔ 細胞膜の構成成分

✔ ビタミンA・D・E・Kの吸収

✔ エネルギー源

特にダイエット中は

ホルモンバランス維持に重要です。

脂質を極端に減らすと

❌ 代謝低下

❌ 肌荒れ

❌ 生理不順

❌ 筋肉が落ちやすい

などのリスクも⚠️

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② 太る原因は「脂質×糖質の組み合わせ」

脂質単体よりも危険なのは

🔥 高脂質＋高糖質

例👇

❌ 揚げ物＋白米大盛り

❌ ラーメン＋チャーハン

❌ 菓子パン

これは脂肪が蓄積されやすい組み合わせです。

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③ 痩せる人の脂質の摂り方

ポイントは3つ👇

✔ 量を管理する

目安：

総摂取カロリーの20〜30％

例）

2000kcalなら

脂質は約45〜65g

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✔ 質を選ぶ

おすすめ脂質👇

🥑 アボカド

🐟 青魚

🥜 ナッツ

🫒 オリーブオイル

避けたい脂質👇

🍟 揚げ物

🍰 加工菓子

🥓 加工肉

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✔ 他の栄養素とのバランス

脂質を摂る日は

👉 炭水化物を少し抑える

これが体脂肪を増やさないコツ。

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④ 脂質ゼロダイエットはNG

脂質を怖がりすぎると

✔ 空腹感が増える

✔ ドカ食いしやすい

✔ 継続できない

脂質は

適量なら味方になります。

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まとめ

❌ 脂質＝太る

⭕ 摂り方次第で痩せやすくなる

痩せる人は

✔ 量を決める

✔ 質を選ぶ

✔ 糖質とのバランスを取る

脂質を敵にしない。

正しく使う。

これが賢いダイエットです🔥

Aimhigh熊谷店

Aimhigh Fitness 熊谷店 セミパーソナルジム

住所：埼玉県熊谷市円光1丁目２−１９

電話番号：０５０−８８８５−３１６８

店長・代表トレーナー

市野瀬　悦哉