「ダイエット中だからお菓子はNG」は本当？

筋トレやダイエットを始めると、
「お菓子は絶対ダメ！」と思っていませんか？🤔

実は、お菓子を完全に我慢する必要はありません！

大切なのは、「何を」「どれくらい」食べるかです✨

① 高たんぱくなお菓子🥜

筋肉の材料になるたんぱく質が摂れるお菓子はおすすめです！

✅ プロテインバー
✅ 高たんぱくヨーグルト
✅ ビーフジャーキー（塩分は摂りすぎに注意）

トレーニング後や小腹が空いた時にもぴったりです💪

② ナッツ類🥜

アーモンドやくるみなどのナッツには、良質な脂質やビタミンE、食物繊維が含まれています。

✔ 少量でも満足感がある
✔ 間食を防ぎやすい

ただし脂質が多いため、1日20〜30g程度を目安にしましょう！

③ ハイカカオチョコレート🍫

カカオ70％以上のチョコレートは、一般的なミルクチョコレートに比べて糖分が少なく、ポリフェノールも含まれています。

食べ過ぎは禁物ですが、2〜3枚程度なら間食として取り入れやすいでしょう。

④ あたりめ・するめ🦑

噛む回数が増えるため、満腹感を得やすい食品です。

✔ 高たんぱく
✔ 低糖質

おやつ代わりにもおすすめですが、塩分が多い商品もあるので食べ過ぎには注意しましょう。

⑤ 果物🍌🍎

「甘いものが食べたい…」

そんな時は、お菓子ではなく果物を選ぶのもおすすめです。

✔ バナナ
✔ りんご
✔ キウイ

ビタミンや食物繊維も一緒に摂れるのがメリットです✨

お菓子を食べる時のポイント💡

🍭 食べ過ぎない
🍭 ダラダラ食べない
🍭 食事の代わりにしない
🍭 栄養バランスを優先する

「我慢しすぎないこと」が、ダイエットやボディメイクを長く続けるコツです！

まとめ✨

筋トレ中でも、お菓子は選び方次第！

おすすめは…

🥜 ナッツ
🍫 ハイカカオチョコレート
🥛 高たんぱくヨーグルト
💪 プロテインバー
🦑 あたりめ・するめ
🍌 果物

無理に我慢するよりも、賢く選んで楽しむことが成功への近道です😊