夏は汗をかく機会が増えるため、「自然と痩せやすい季節」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

しかし実際には、

「暑くて外に出る機会が減った」
「冷たい麺類ばかり食べている」
「アイスやお酒が増えた」
「夏になってから体重が増えてきた」

という方も少なくありません。

夏は暑さによって日常の活動量が減りやすく、食生活も乱れやすい時期です。

特に車移動が多い方や、仕事中に座っている時間が長い方は、意識して身体を動かさないと運動不足になりやすくなります。

今回は、高崎でダイエットやジム通いを考えている方に向けて、夏太りを防ぐために意識したい3つの習慣をご紹介します。

① 涼しい場所で定期的に身体を動かす

夏は気温が高いため、

「今日は暑いから運動はやめよう」

となりやすい季節です。

春や秋には歩いていた距離でも、夏になると車を使ったり、休日も自宅で過ごす時間が増えたりすることで、日常生活の活動量が少なくなることがあります。

そこでおすすめなのが、室内でのトレーニングです。

冷房の効いた環境であれば、天候や気温に左右されにくく、定期的に身体を動かす習慣を作りやすくなります。

運動不足を感じている方の場合、最初から毎日トレーニングをする必要はありません。

まずは週1〜2回程度からでも、継続して身体を動かす時間を作ることが大切です。

スクワットなどの下半身トレーニングや、背中・胸など全身の筋肉をバランスよく動かすことで、ダイエットだけでなく体力づくりにもつながります。

② 麺類だけで食事を終わらせない

暑い時期になると、

・そうめん
・冷やし中華
・ざるそば
・うどん

など、冷たくて食べやすいものを選ぶ機会が増えます。

もちろん麺類を食べてはいけないわけではありません。

ただし、麺だけで食事を済ませてしまうと、肉・魚・卵・大豆製品などから摂れるたんぱく質や、野菜類が不足しやすくなります。

例えば、そうめんを食べる場合でも、

「卵を追加する」
「鶏肉やツナを一緒に食べる」
「サラダや野菜のおかずを追加する」

など、少し工夫するだけでも食事のバランスは変わります。

ダイエット中だからといって極端に食事量を減らすのではなく、必要な栄養を摂りながら食事内容を整えることを意識しましょう。

③ 夏の「なんとなく食べる・飲む」に注意する

夏はアイスやジュース、お酒などを口にする機会も増えやすくなります。

特に注意したいのが、

「喉が渇いたからジュース」

「暑いから毎日アイス」

「帰宅後はとりあえずビール」

といった習慣です。

1回だけで大きく身体が変わるわけではありませんが、それが毎日の習慣になると、気づかないうちに摂取量が増えてしまうことがあります。

ダイエット中でも好きなものを完全に我慢する必要はありません。

大切なのは、

「なんとなく毎日」ではなく、食べる量や頻度を意識することです。

飲み物は水やお茶を基本にする、アイスやお酒は頻度を決めるなど、自分が続けられるルールを作ってみるのもおすすめです。

夏こそ筋トレを始めるチャンス

夏は薄着になるため、お腹まわりや二の腕、脚などが気になりやすい季節でもあります。

そこで有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも取り入れてみましょう。

筋トレでは、

・脚
・お尻
・背中
・胸
・体幹

など、全身の筋肉をバランスよく使うことができます。

「お腹を引き締めたいから腹筋だけ」というよりも、全身をしっかり動かしていくことが身体づくりでは大切です。

ただし、運動初心者の方の場合、

「何をすればいいかわからない」

「フォームが合っているかわからない」

「自分に合った重さがわからない」

と悩むことも多いと思います。

そんな方には、トレーナーのサポートを受けながら行うトレーニングがおすすめです。

Aimhigh高崎店なら運動初心者でも始めやすい

Aimhigh高崎店では、少人数のセミパーソナル形式でトレーニングを行っています。

トレーナーが一人ひとりの目的や体力に合わせてサポートするため、これまで本格的に運動をしたことがない方でもスタートできます。

また、筋力トレーニングだけでなく、ミット打ちなど身体を楽しく動かせるメニューも取り入れています。

「黙々と筋トレするだけでは続かなそう」

「一人でジムに通ったけれど続かなかった」

という方にもおすすめです。

高崎で夏のダイエットを始めたい方へ

夏太りを防ぐために大切なのは、極端な食事制限や短期間のハードな運動ではありません。

適度に身体を動かし、食事を整え、それを無理なく継続することです。

「最近運動不足になっている」

「夏になって体重が増えてきた」

「お腹まわりを引き締めたい」

「一人ではダイエットが続かない」

そんな方は、この夏をきっかけに運動習慣を作ってみてはいかがでしょうか。

高崎でセミパーソナルジム・ダイエット・ボディメイクをお考えの方は、Aimhigh高崎店へ。

運動初心者の方も、トレーナーのサポートを受けながら無理のないペースで身体づくりを始めていきましょう