「ダイエットのために毎日歩いているのに痩せない…」

「ウォーキングの時間を増やしたけど、体重が変わらない…」

そんなお悩みはありませんか？🤔

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ウォーキングは気軽に始めやすく、日々の消費エネルギーを増やすためにも役立つ運動です🚶‍♂️

そのため、ウォーキング自体をやめる必要はありません！

ただし、「ウォーキングだけやっていれば必ず痩せる」と考えるのではなく、結果が出ていない場合は他の部分も見直すことが大切です。

今回は、ウォーキングを頑張っているのになかなか結果が出ない方に向けて、見直してほしい3つのポイントをご紹介します！

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① 筋力トレーニングを取り入れる💪

「ダイエット＝とにかく有酸素運動」

というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

もちろんウォーキングも運動のひとつですが、体重だけではなく身体を引き締めていきたいのであれば、筋力トレーニングも組み合わせることがおすすめです。

例えば、

・スクワット
・背中のトレーニング
・胸のトレーニング
・お尻のトレーニング

など、その人の体力や目的に合わせて行います。

ウォーキングとは違った刺激を筋肉に与えられるため、「ウォーキング＋筋トレ」それぞれのメリットを活かしていくことがポイントです🔥

ただし、筋トレも回数をたくさんこなせば良いわけではありません。

自分の目的に合った種目・負荷・回数・正しいフォームで行うことが大切です。

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② 食事のバランスを見直す🍚

「毎日歩いているから、食事はそこまで気にしなくても大丈夫！」

となっていませんか？

体重の増減には、食事から摂取するエネルギーと、運動や日常生活で消費するエネルギーのバランスが関係しています。

そのため、ウォーキングを頑張っていても、食生活とのバランスによっては思うように体重が減らないことがあります。

だからといって、

❌ ご飯を完全に抜く
❌ 極端に食事量を減らす
❌ サラダだけにする

といった方法にする必要はありません。

大切なのは、「食べないこと」ではなく、今の食生活の中から改善できるポイントを見つけることです😊

例えば、

・間食が増えていないか？
・お酒を飲む頻度は多くないか？
・1回の食事量が多くなっていないか？
・たんぱく質や野菜は摂れているか？

などを確認してみましょう。

自分では運動不足が原因だと思っていても、実は食生活を少し見直すだけで良いケースもあります。

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③ ウォーキング以外の活動量もチェック🔥

意外と見落としやすいのが、ウォーキングをしている時間以外の過ごし方です。

例えば、毎日30分ウォーキングをしていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしている場合もあります。

・階段を使う
・近い場所なら歩く
・仕事中も定期的に立ち上がる
・買い物などで歩く
・家事で身体を動かす

こうした日常生活での活動も積み重なっていきます🚶‍♂️

「30分ウォーキングしたから今日の運動は終わり」ではなく、1日を通してどれくらい身体を動かしているか？という視点も大切です。

Aimhigh熊谷店ならこう対策します！🥊

では実際に、「週4〜5回、30分ウォーキングしているのに最近体重が変わらない」という方がいたとします。

まず、週4〜5回ウォーキングを継続できていること自体は、とても良い習慣です👏

そこでAimhigh熊谷店では、単純に「30分では足りないので、1時間歩きましょう！」

とは考えません。

まずは現在の運動習慣や食生活、日常生活での活動量などを確認します。

そのうえで、

🚶‍♂️ ウォーキング
→ 今まで通り継続

💪 筋力トレーニング
→ 目的・体力に合わせて追加

🥊 キックボクシング
→ 楽しみながら全身を動かす

🍚 食生活
→ 無理なく改善できるポイントを確認

というように、今できていることは残しながら、足りない部分をプラスしていきます。

熊谷店では「もっと頑張る」より「やり方」を見直す

ダイエットで結果が出ないと、

「運動が足りないんだ…」「もっと歩かなきゃ…」

と思ってしまう方も多いと思います。

ですが、すでに運動を継続できている方の場合、さらに運動量を増やすことだけが答えとは限りません。

ウォーキングを続けながら筋トレを取り入れる。食事を少し見直す。普段の活動量を増やす。

このように、今までの努力を活かしながら「やり方」を変えることもダイエットでは大切です✨

ウォーキングはやめなくてOK！次の一手を考えよう

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今回一番お伝えしたいのは、

「歩いても痩せない＝ウォーキングに意味がない」ではない

ということです。

ウォーキングは運動習慣を作るうえでも取り入れやすい運動です🚶‍♂️

だからこそ、せっかく続けられているのであれば、その習慣を活かしましょう！

ただ、ウォーキングを続けているのに結果が出ていないのであれば、「もっと歩く」だけではなく別の部分を見直すタイミングかもしれません。

💪 筋力トレーニング
🍚 食事のバランス
🔥 日常生活での活動量

この3つも一緒にチェックしてみてください！

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④熊谷でダイエットを始めたい方へ

✔ 毎日歩いているのに痩せない
✔ お腹周りがなかなか変わらない
✔ 自己流ダイエットで結果が出ない
✔ 筋トレのやり方が分からない
✔ 熊谷でダイエットできるジムを探している

そんな方はAimhigh熊谷店へ😊

ただ運動量を増やすのではなく、「今の自分には何が必要なのか？」を一緒に考えていきます。

今続けているウォーキングを無駄にせず、筋トレ・食事・日常生活まで含めて、自分に合ったダイエット方法を見つけていきましょう💪🔥

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〜With your dream〜
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【Aimhigh Fitnessは皆様の夢を作る場所〜】
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