「筋トレは週2〜3回やらないと意味がない？」

「仕事が忙しくて週1回しかジムに行けない…」

「週1回でもダイエット効果は期待できる？」

これからジムに通おうと考えている方の中には、このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？🤔

結論からお伝えすると、週1回の筋トレでも、やり方や継続期間によって身体の変化は期待できます。

特に今までほとんど運動をしていなかった方にとっては、まず週1回から運動習慣を作ることも大切です💪

今回はAimhigh熊谷店のトレーナーが、週1回の筋トレでも身体を変えていくために意識したいポイントを分かりやすく解説します！

週1回の筋トレは意味がない？

「週1回しかできないなら、やっても意味がない」

と思っていませんか？

そんなことはありません🙆‍♂️

筋トレの効果は、単純に「週に何回ジムへ行ったか」だけで決まるものではありません。

どんなトレーニングをしたのか、どの程度の負荷をかけたのか、そして継続できているのかも重要です。

例えば、

「週3回ジムへ行っているけど、毎回なんとなく同じマシンを使っている」

という場合と、

「週1回でも、目的に合わせて全身をしっかりトレーニングしている」

という場合では、単純に回数だけで比較することはできません。

週1回だから意味がないのではなく、その1回をどう使うかが大切です🔥

① 週1回なら「全身」を効率よく鍛える💪

週1回しかトレーニングできない場合、限られた時間を有効に使う必要があります。

そのためAimhigh熊谷店では、その方の目的にもよりますが、

・脚
・お尻
・背中
・胸
・体幹

など、大きな筋肉を含めて全身を動かすトレーニングを組み合わせていきます。

例えばスクワットのように複数の筋肉を使う種目を取り入れることで、限られた時間でも効率よく身体を動かせます🔥

「今日は何をやろうかな？」

とジムに着いてから考えるのではなく、目的に合わせたメニューを決めておくことが週1回のトレーニングでは特に重要です。

② 自分に合った負荷でトレーニングする🔥

筋トレでは、ただ回数を増やせば良いわけではありません。

軽すぎる負荷で余裕を持って終わってしまったり、反対に重すぎてフォームが崩れてしまったりすると、狙った筋肉に十分な刺激を与えにくくなる場合があります。

だからこそ大切なのが、

「今の自分に合った負荷を設定すること」

です。

Aimhigh熊谷店では、トレーナーがフォームを確認しながら、その方の体力や経験に合わせて重量や回数を調整します💪

特に筋トレ初心者の場合、

「何kgにすればいい？」

「何回やればいい？」

「フォームはこれで合っている？」

と迷うことも多いと思います。

週1回という限られた時間だからこそ、自己流ではなく正しい方法で行うことがポイントです。

③ ジムに行かない6日間も大切🍚

週1回トレーニングする場合、残りは6日間あります。

実はここも非常に重要です。

ジムで1時間頑張っても、それ以外の生活が大きく乱れていれば、ダイエットやボディメイクが思うように進まないことがあります。

例えば、

🚶‍♂️ 普段から歩く機会を増やす
🍚 食事のバランスを整える
🥩 たんぱく質を意識する
😴 睡眠時間を確保する

など。

身体を変えるためには「週1回のジム」だけを見るのではなく、残りの時間をどう過ごすかも大切です。

特にダイエットが目的なら、筋トレだけではなく食事や日常の活動量も一緒に見直していきましょう！

④ 一番大切なのは「継続すること」📅

最初から、

「週3回絶対にジムへ行く！」

と決めても、仕事や家事が忙しくなって続かなくなってしまってはもったいないですよね。

それなら、

「まずは週1回を3ヶ月続けてみる」

という考え方もひとつです。

週1回でも継続できれば、

「毎週運動する」

という習慣が少しずつ作られていきます。

慣れてきて時間に余裕が出てきたら、週2回に増やすという方法もあります😊

無理な頻度で始めてすぐにやめるより、自分の生活に合わせて継続できるペースを見つけることが大切です。

Aimhigh熊谷店なら週1回でもこう対策します！🥊

例えば、

「仕事が忙しくて週1回しかジムに通えない。でもお腹周りを引き締めたい」

という方がいたとします。

Aimhigh熊谷店では、

「週1回では足りません」

と決めつけるのではなく、その週1回をどう活用するかを考えます。

例えば、

💪 筋力トレーニング
→ 下半身・背中などを含めて全身をトレーニング

🥊 キックボクシング
→ ミットを使って楽しく全身運動

🚶‍♂️ ジム以外の日
→ ウォーキングなどで日常の活動量を確保

🍚 食生活
→ 無理なく改善できるポイントを見つける

というように、ジムでの1回＋残り6日間の生活まで考えていきます。

週1回しかできないからこそ、「何をやるか」を明確にしてトレーニングすることが重要です🔥

週1回からでも、まず始めてみよう！

「週1回しか通えないから、ジムに行っても意味がない…」

そう思って何もしないより、まずは週1回から身体を動かしてみませんか？😊

大切なのは、

💪 正しいトレーニング
🔥 適切な負荷
🍚 食事・生活習慣
📅 無理なく継続すること

です。

そして、週1回でどの程度身体が変わるかには、現在の運動経験・食事・トレーニング内容・目標などによって個人差があります。

だからこそAimhigh熊谷店では、一人ひとりの目的や生活スタイルに合わせてトレーニングを考えています。

✔ 仕事が忙しく週1回しか通えない
✔ 筋トレ初心者で何をすればいいか分からない
✔ ダイエットを始めたい
✔ お腹周りを引き締めたい
✔ 熊谷でトレーナー付きのジムを探している

そんな方も大歓迎です！

「週1回しかできない」ではなく、「まず週1回から始める」。

Aimhigh熊谷店で、自分の生活に合わせて無理なく身体づくりを始めてみましょう💪🔥